Цистоцеле, также называемый выпадением или падением мочевого пузыря, возникает у женщин, когда поддерживающие ткани, расположенные между стенкой влагалища и мочевым пузырем, теряют силу и эластичность, сообщает MayoClinic.com. Тяжелый подъем, рецидивирующий запор и вагинальные роды могут оказывать чрезмерное напряжение на мышцы, которые окружают органы таза и приводят к падению мочевого пузыря. Движения, усиливающие мышцы таза, известные как упражнения Кегеля, могут помочь облегчить симптомы павшего мочевого пузыря.
Укрепление тазового дна
По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, упражнения Кегеля должны быть выполнены правильно и регулярно. Упражнения Кегеля связаны с сокращением мышц тазового дна, чтобы сделать их сильнее.
Учения Кегеля включают сжатие тазовых мышц так же, как если бы вы пытались прекратить мочеиспускание. Сначала вы можете удерживать сокращение в течение пяти секунд или меньше, а усталость может быть установлена после выполнения всего три или четыре повторения, отмечает система здравоохранения Мичиганского университета. Такой ответ обычно является признаком того, что вы выполняете упражнение правильно. Если движения Кегеля сначала кажутся слишком легкими, это может означать, что вы делаете их неправильно.
Продолжайте наращивать силу
По мере того, как ваши мышцы таза набирают силу, увеличьте сжатие до 10 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд, рекомендует Американская академия семейных врачей. Проведите свой путь до наборов от 10 до 20 схваток ежедневно. Движения Kegel можно выполнять практически в любом месте в любое время, отмечает AAFP. Это может занять до 6-12 недель ежедневных упражнений Кегеля, чтобы заметить улучшение контроля над мочевым пузырем, хотя результаты могут произойти раньше.
Обучение биологической обратной связи
Обучение биологической обратной связи может помочь вам сжать правильные мышцы во время упражнений Кегеля. Фактически, MayoClinic.com говорит, что женщины, которые проходят подготовку у терапевта с биологической обратной связью, могут испытывать наибольший успех в упражнениях Кегеля. Биологическая обратная связь включает в себя использование различных устройств мониторинга, которые помогут вам научиться сокращать правильные мышцы.
