Мышечные изломы могут возникать по ряду причин, включая мышечное напряжение, спать в неудобном положении, осуществлять или поднимать вес, стресс, неправильное позиционирование тела или плохую осанку. Хотя они не такие серьезные, как мышечные слезы или плохие напряжения, изломы могут быть болезненными и ограничивать ваше движение и активность. Кинки могут возникать в любой группе мышц, но чаще всего видны в области шеи, спины и плеч. Посетите врача, чтобы убедиться, что у вас есть на самом деле мышечная жесткость, а не что-то более серьезное.
медикаментозное лечение
Лечение Фото: Джек Холлингсворт / Фотодиск / Getty Images Лекарства могут помочь уменьшить боль, а также некоторую жесткость. В зависимости от тяжести излома, они могут быть в форме ибупрофена, ацетаминофена, напрозина или чего-то более сильного, что предписано вашим доктором. Следуйте рекомендациям по дозировке препарата или принимайте по рекомендации вашего врача.
Лед и тепло
Женщина с бутылкой с горячей водой Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Если есть отек, нанесите лед на этот район. Лед уменьшит воспаление и позволит крови течь в область, чтобы способствовать заживлению. Сделайте домашний пакет льда, обернув полотенце вокруг кубиков льда и поместив его в пострадавший район. Лед следует вводить в течение первых 12 часов - применять 20 минут на 20 минут. Как только опухоль рассеивается, нагрейте область нагревательной подушкой, чтобы расслабиться и ослабить мышцы. Также может помочь теплый душ. Не наносите тепло в течение первых 12 часов - это усугубит существующую опухоль.
Спортивные кремы
Спортивные кремы Фото-кредит: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Нанесите спортивный крем или ментол на поверхность. Они могут не проникать в мышцы настолько, чтобы на самом деле помогать в процессе заживления, но спортивные кремы и рубцы могут помочь с кратковременным облегчением от жесткости и боли.
Массажная терапия
Массажная терапия Фото: Мария Тейджейро / Фотодиск / Getty Images Массаж квалифицированным специалистом может помочь уменьшить или удалить изломы, если врач говорит, что это нормально, чтобы оказать давление на пострадавший район. Убедитесь, что терапевт испытывает такую травму, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Некоторые мышечные перегибы могут быть пригодны только для нежного массажа, а не для массажа глубоких тканей; убедитесь, что ваш терапевт знает разницу.
растягивание
Растяжка Фото: shironosov / iStock / Getty Images Нежное растяжение также может помочь ослабить область и облегчить герметичность и боль. Не используйте какие-либо резкие движения, и не заставляйте растягиваться за пределы текущей способности мышечной ткани. Подогрейте область нагревательной подушкой или горячим душем как минимум за 10 минут до растяжения.
