Поддержание талии с обрезкой часто сложно. Однако имейте в виду, что опасно переносить лишний вес в этой области. По данным веб-сайта Harvard Health Publications, абдоминальный жир, также называемый висцеральным жиром, связан с серьезными осложнениями со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет типа 2 и рак молочной железы у женщин. Если вы заметили постепенно расширяющуюся талию, важно принять меры по ее уменьшению. Точечное уменьшение или потеря жира из определенной области вашего тела невозможно. Сокращение вашей талии связано с здоровой диетой и программой упражнений, а также с изменением образа жизни.
Шаг 1
Птица содержит много белка. Фото: Cleardesign1 / iStock / Getty Images Взгляните на свою диету и внесите изменения, которые приведут к общей потере жира. Если вы переносите лишний вес вокруг своей середины, вероятно, вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Когда вы принимаете больше калорий, чем может использовать ваше тело, он сохраняет избыток жира. Уменьшите потребление калорий, уменьшив потребление фаст-фуда, сладостей, соды и других сладких напитков и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белая макароны и белый рис.
Шаг 2
Подавайте свежий лосось с большим количеством овощей. Фото: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Ешьте главным образом белковый белок, углеводы из здоровых источников пищи и обезжиренные молочные продукты. Свежие фрукты и овощи должны составлять большинство ваших блюд в сопровождении части белкового белка, такого как рыба или курица, и порции цельного зерна. Выбирайте не крахмалистые овощи, такие как салат, болгарский перец, брокколи, огурцы и помидоры, потому что они ниже в калориях и выше в воде и клетчатке, что помогает заполнить вас и держать вас в полной мере на меньшем количестве калорий.
Шаг 3
Бег - это форма сердечно-сосудистых упражнений. Фото: портретная рамка / картинка / Getty Images Занимайтесь в течение 30-45 минут сердечно-сосудистых упражнений в большинстве дней недели и проводите тренировку сопротивления как минимум два раза в неделю. Кардио упражнения, такие как бег трусцой или плавание, помогут вам сжечь лишние калории, которые вы потребляете, в то время как тренировка сопротивления поможет вам построить мышечную массу. Мышцы потребляют больше калорий для поддержания, поэтому чем больше мышечной мышцы у вас есть, тем выше будет ваш уровень метаболизма. Обязательно нацелитесь на все основные группы мышц - плечи, руки, спину, брюшную полость, грудь и ноги.
Шаг 4
Пить много воды. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Пейте много воды каждый день, особенно перед едой, и когда вы чувствуете тягу к высококалорийным продуктам. В исследовании, опубликованном в «Журнале Американской диетической ассоциации» в июле 2008 года, люди с избыточным весом, которые пили 16 унций воды до завтрака, потребляли на 13 процентов меньше калорий на этой еде, чем предметы исследования, у которых не было воды. Кроме того, люди часто думают, что они голодны, когда им на самом деле хочется пить. Если атака с закуской ударит, сначала выпейте стакан воды, а затем переоцените уровень голода. Вы можете почувствовать себя насыщенным водой и быть в состоянии отказаться от закуски.
Шаг 5
Получайте много сна каждую ночь. Фото: Foremniakowski / iStock / Getty Images Спите семь-девять часов каждую ночь и делайте шаги, чтобы снизить уровень стресса. Это поможет уменьшить производство вашего тела уровня кортизола стресса, высокий уровень которого связан с расширяющейся талией. Ложитесь спать раньше каждую ночь или, если возможно, спите позже. Возможно, вы захотите вытащить телевизор из спальни, чтобы вы не задерживались, наблюдая за ним. Также убедитесь, что у вас есть удобные постельные принадлежности. Чтобы уменьшить стресс, вы можете заниматься йогой или посредничеством, принимать успокаивающие ванны, слушать успокаивающую музыку или писать в журнале каждый день.
Советы
- Выполнение бесконечных сухарей, чтобы сжать ваш живот, не является хорошим использованием вашего времени. Вы должны избавиться от жира всего тела, прежде чем сможете увидеть мышцы живота, лежащие под слоем жира. Упражнения на брюшной полости должны быть частью любой программы тренировки силы всего тела, но не полагайтесь только на них, чтобы обрезать живот.
Предупреждения
- Не уменьшайте потребление калорий слишком много, так как это может привести к тому, что организм переходит в режим голодания, отмечает сайт Harvard Health Publications. Когда это произойдет, он может замедлить ваш метаболизм и заставить ваше тело хранить больше жира. Не ешьте менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под наблюдением врача.
