Качество питания после тренировки способствует восстановлению мышц и поддерживает ваши здоровый образ жизни и цели фитнеса. Питание творога после тренировки дает вашему телу протеин и углеводы для восстановления после тренировки мышц. Нежирный творог дает вам богатые питательными веществами закуски с низким содержанием насыщенных жиров. Этот переносной молочный продукт также имеет особые преимущества для здоровья ваших костей и мышц, которые могут поддерживать ваше тело в хорошем состоянии на протяжении всей жизни.
Питание после тренировки
Во время тренировки, которая предъявляет требования к вашим мышцам, например, к тяжелой атлетике, нормально испытывать крошечные слезы в мышечной ткани. Это незначительное повреждение мышц и процесс восстановления приводят к усилению мышц. Углеводы заменяют топливо мышц, гликоген. Белок помогает наращивать мышцы. Одна аминокислота, глутамин, особенно ценна для того, чтобы помочь организму восстановиться после тяжелой тренировки, а спортсмены с выносливостью могут истощить глютамин. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, творог поставляет глютамин.
Творог
Творог ниже в насыщенном жире и холестерине, чем твердые сыры, такие как чеддер или сливочные сыры, такие как бри, что делает его более здоровым выбором после закуски для вашего сердца и вашей талии. По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, у 79 процентов воды она также относительно высока в воде по сравнению со многими другими белковыми продуктами. Сыр Чеддер составляет всего 37% воды. Творог может улучшить ваше увлажнение после тренировки, помогая заменить жидкость, потерянную через пот.
Преимущества творожного сыра
Потребление творога после тренировки не только обеспечивает белок, но и способствует здоровью костей. Творог является хорошим источником кальция. По данным Управления пищевых добавок, одна порция 1-часового 1-процентного молочного творога дает 138 миллиграммов кальция. Это 14 процентов ежедневного значения кальция, основанного на диете в 2000 калорий. Адекватное потребление кальция и регулярные весовые упражнения помогают поддерживать прочность костей и снижать риск остеопороза и переломов.
Сервисные предложения
Смешивание фруктов в творог добавляет сладость без сахара, здорового волокна, больше витаминов и минералов и может превратить простой творог в удовольствие. Закуска творога может помочь удовлетворить ваши потребности в белке, если вы пропустите обед. Простые дополнения для закуски творога после тренировки включают яблоки, персики, нектарины, ягоды или вишню, замороженные манго, ананасы, бананы и сухофрукты, такие как абрикосы, клюква или изюм. Для вкусной закуски, смешайте кусочек авокадо, разрезанного кусками с ложкой короткой сальсы или горсткой измельченного сельдерея и орехов.
