Несмотря на то, что новые приспособления для упражнений выходят часто, надежный велотренажер по-прежнему остается фаворитом по какой-то причине - он помогает вам получить телосложение, которое вы хотите, не подвергая чрезмерному стрессу своему телу. Мускулы ваших бедер и желудка обеспечивают вам оптимальное положение и силу при езде на велосипеде. Езда на велосипеде сжигает калории, поэтому вы теряете жир. Хотя вы не можете нацелить свои бедра и живот, эта потеря жира поможет выявить эти сильные мышцы.
В качестве бонуса велотренажер особенно удобен для пользователя. Велосипед встречает вас там, где вы физически, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы быть привязанным из-за плохих погодных условий - велосипед в вашем подвале или тренажерном зале всегда готов к работе.
Откровение от потери веса
Одним из самых больших преимуществ велотренажеров является его помощь в создании дефицита калорий. Когда вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете через пищу и питье, ваше тело использует накопленный жир для энергии. В результате вы уменьшаетесь и обнаруживаете тонированные мышцы бедра и живота, которые в противном случае скрывались под избыточным жиром.
Любое аэробное упражнение, которое повышает сердечный ритм и вызывает пот, помогает вам сжигать калории, но на велосипеде на велотренажере есть определенная привлекательность. Это относится к вашим суставам, что особенно важно для людей с остеоартритом или 50 или более фунтов лишнего веса.
Чтобы потерять значительный вес, чтобы выявить ваше тонированное тело, Американский колледж спортивной медицины рекомендует аэробные упражнения средней интенсивности в течение не менее 250 минут в неделю. Это эквивалентно примерно 45 минутам в день скромной педалирования. Crack открыть книгу, посмотреть свое любимое шоу или присоединиться к классу езды на велосипеде, чтобы развлекать вас.
Присоединитесь к классу велоспорта, чтобы вы были мотивированы. Фото: JackF / iStock / Getty Images Абдоминальная стабилизация
Ваши ноги, очевидно, движутся, когда вы педали, но ваш центр - или ядро - это место, из которого генерируется энергия. Ваше сердцевина включает ваш абс, а также мышцы нижней части спины и тазового дна. Когда вы едете на велотренажере, ваш abs держит вас стабильным и предотвращает нежелательное вращение и движение вверх. Езда на велосипеде использует ваш абс и ядро для стабилизации, но прямо не создает эти мышцы, как хрустит или доски.
Увеличьте активацию ваших брюшных полос во время езды на велосипеде, сознательно рисуя эти мышцы по направлению к позвоночнику. Эта скобка кажется, что вы готовитесь чихать или кашлять. Выполнение нескольких 30-60-секундных упражнений, стоящих в педалях с более высоким сопротивлением, поэтому у вас все еще есть контроль, а также стабилизирует и контролирует брюшной полости.
После кардио-сеанса на велосипеде опустите на пол, чтобы выполнить следующие упражнения, чтобы сделать ваш центр максимально сильным. Вы найдете, что вы можете кататься на велосипеде дольше и, таким образом, сжигать больше калорий, когда вы создали сильную мидель.
Стабильность мяча. Фото: Yobro10 / iStock / Getty Images - Стабильность:Ложитесь на мяч стабильности с нижней частью спины, поддерживаемой мячом. Положите руки за голову и надежно посадите ноги на пол. Хруст вверх и вниз с вашим торсом в течение 10-15 повторений. Работайте до трех комплектов.
- Хип-Бридж: Ложитесь на тренировочный коврик, согнув колени и опустив голову в пол. Поместите руки рядом с бедрами. Поднимите ягодицы и поднимитесь, чтобы сделать прямую линию от плеч до колен. Пауза для дыхания или два и отпустите. Делайте это движение 12 раз, работая до трех наборов.
- Стабильность Мяч Птица Собака: Баланс вашего миделя на шар стабильности, сначала живот. Ваши руки плоские на полу, и пальцы ног заправлены под вас, чтобы сформировать длинную доску. Медленно поднимите правую руку и левую ногу; пауза, затем повторите с противоположным набором конечностей. Продолжайте чередовать 20 повторений.
Хип-активация на велотренажере
Езда на велотренажере работает на мышцах ног и прикладе. Чтобы активировать эти мышцы, ваши бедра расширяют бедра, чтобы надавить в течение первой половины хода педали.
В то время как стоя на педалях бросает вызов вашему балансу, чтобы работать с вашим абс, он де-подчеркивает вашу активность gluteus maximus и hip. Когда вы не выполняете упражнения, направленные на стабилизацию ядра, оставайтесь сидящими на заднем сиденье, чтобы получить максимальную отдачу от бедер. Увеличьте сопротивление в течение коротких периодов, например от 3 до 10 минут, чтобы имитировать скалолазание, что также заставляет ваши бедра работать более интенсивно.
Сила тренирует ваши бедра, чтобы сделать их сильнее для езды на велотренажере. Приседания на прилавках, односторонние хип-шарниры и выпадения - это шаги, которые будут способствовать достижению целей хип-тонинга.
