Сладкая наука о боксе в значительной степени зависит от нескольких групп мышц в вашем теле, а именно мышц бицепса в ваших руках, абс и ядра, а также дельтовидных мышц плеч. Правильный баланс упражнений с сердечно-сосудистыми и силовыми упражнениями может поддерживать ваше тело в боксе.
Работа Бицепса
Чтобы ваши бицепсы находились в пиковом состоянии, попробуйте скрутить штангу. Встаньте прямо вверх, расставив ноги на ширине плеч, а ваша голова выровнена спиной. Держите штангу с вытянутыми руками перед своим телом, чтобы она опиралась на бедра. Одновременно сгибайте руки, принося штангу к груди. Опустите руки назад для одного представителя.
Прон и Планк
Прозрачная доска - отличное упражнение для создания силы в абс и ядре, которые необходимы для сохранения формы, поскольку они способствуют балансу и координации. Начните с базового отжимания на полу, так что вы отдыхаете на ладонях и шарах ваших ног. Удерживайте это положение в течение 30 секунд до минуты, затем отдыхайте и повторяйте, удерживая его дольше каждый раз.
Хруст это вверх
В упражнениях с хрустом работают мышцы прямой кишки мышц живота, а также косые мышцы сгибающих мышц. Ложитесь на пол лицом вверх, ноги и руки вытянуты прямо в воздухе. Задействуйте свое ядро и согните на талии, собирая пальцы пальцами, затем возвращайтесь в исходное положение.
Попробуйте Арнольд по размеру
Чтобы ваши плечи и спина были сильными, гантель Арнольд пресса является одним из самых интегральных упражнений для включения в вашу рутину. С гантелями в руке возьмите сидящую позицию в конце скамьи весов, ноги плоские на полу, а ваши руки согнуты перед вами. Ваши ладони должны быть обращены к груди. Поднимите руки вверх по бокам и над головой, так что ваши ладони обращены вперед. Вернитесь в исходное положение.
Важность кардио
Регулярное кардио - обязательное условие для боксеров. Сделайте по крайней мере от четырех до пяти 30-минутных сеансов от умеренной до интенсивной кардио-тренировки - быстрой ходьбы, бега, езды на велосипеде, гребля, прыгающей веревки в недельном режиме упражнений. Это помогает снизить уровень жировых мышц, а также улучшает сердечно-сосудистую систему.
Планирование тренировки
Правильное планирование тренировки для тренировки всегда важно. Это нужно делать три-четыре раза в неделю в любое время. В течение шести-восьми недель, ведущих к бою, постепенно увеличивайте эту сумму до пяти или шести раз. Несколько дней, предшествующих бою, дайте вашему телу время отдохнуть. Придерживайтесь быстрой ходьбы, бега или езды на велосипеде, все виды деятельности, которые позволят вашему телу двигаться без чрезмерной силы.
