Процедура тренировки в тренажерном зале, основанная на сложных упражнениях, которые задействуют несколько мышц одновременно, поможет вам в создании мышц. Эти упражнения идеально подходят для быстрого увеличения веса у мужчин, но женщины обычно получают мышечный вес в меньших количествах, в зависимости от типа тела. Если вы мезоморф, вы получите боль в мышцах быстрее, чем женщины с эндоморфовыми и эктоморфными типами тела. Мышцы плотнее жира, так как вы набираете мышцы, ваш вес увеличивается.
Пресса для штанги
Скамья для штанги поможет вам набрать вес в груди, работая на грудных плавниках. Ложитесь на машину для скамьи и закрепите планку шире ширины плеч. Возьмите вес бара и медленно опустите его примерно на 3 дюйма над сундуком. Почувствуйте напряжение в мышцах грудной клетки, а затем быстро включите планку до полного расширения, согласно веб-сайту Shape Fit.
Барбелл приземистый
Приседание на штангу - одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Возьмите вес бара на тыльной стороне плеч. При необходимости используйте прокладку для удобства. Приседайте медленным и контролируемым движением. По достижении точки, где ягодицы параллельны коленям, возвращайтесь в исходное положение.
Становая тяга
Примите позицию перед взвешенной штангой с раздельными ножками на плече. Прикрепите планку с помощью рукоятки сверху, используя порошок для захвата, если это необходимо. Согнитесь на коленях, удерживая вас спиной и подвигайтесь во время движения. Поднимите планку быстро, выпячивая сундук и откидывая плечи в верхней части движения, когда бар достигает высоты паха. Медленно опустите планку на пол для одного представителя.
Постоянная военная пресса
Постоянная военная пресса - это упражнение, которое добавит вес и массу в верхнюю часть спины и плечи. Возьмите штангу шире ширины плеч, поскольку она сидит на корточках с сундуком на высоте груди. Расположите планку перед сундуком. Направляйте планку прямо до полного выдвижения, при этом осторожно перемещайте подбородок с подъема. Когда вы опускаете планку, делайте это медленным, контролируемым движением.
