Когда вы думаете о разработке, в форме и опускании нескольких фунтов, тренажерный зал, вероятно, первое место, которое приходит на ум. Однако тренировка с водной лапшой может быть столь же эффективной. Вместо машин и свободного веса вода обеспечивает сопротивление с меньшим напряжением для ваших суставов. Низкоэффективные тренировки пула также позволяют людям, которые имеют дело с хроническим заболеванием, таким как артрит, осуществлять и улучшать совместный диапазон движения без ухудшения симптомов.
Лапша Push и Pull
Сосредоточьтесь на своем верхнем теле, нажимая и вытягивая свою водную лапшу через грудь-высокую воду. Это упражнение требует двух 16-дюймовых лапшей. Зайдите в мелкий конец бассейна и держите одну лапшу в каждой руке ладонями вниз. Начните с лапши чуть ниже поверхности воды, рядом с грудью. Протяните руки и нажмите лапшу прямо перед собой. Потяните их обратно к груди и повторите от 10 до 12 раз. Чтобы увеличить сердечный ритм и работать на выносливость сердечно-сосудистой системы, маршируйте или бегите и чередуйте руки, когда вы нажимаете и тянете лапшу через воду.
Носки для коленей
Чтобы затянуть и поднять свой абс, бедра и ноги, возьмите лапшу и прыгайте в глубокий конец бассейна. Оберните лапшу вокруг верхней части спины и подмышками. Верните концы вперед и держите их руками. Начните с продолжения ваших ног, удерживая их вместе и плавая с пальцами ног, направленными к дну бассейна. Контрактируйте свой абс и поднимите колени к груди, насколько сможете. Пауза для счета в два, затем отмените движение назад к исходной позиции, чтобы выполнить одно повторение. Выполните 20 повторений или до усталости.
Приправы лапши
Направляйте свой прикладом и бедрами, приседая с лапшой в сундуке с высокой водой. Встаньте, расставив ноги по ширине, возьмите лапшу чуть шире ширины плеч, вытяните руки и держите лапшу на поверхности воды. Одновременно согните бедра и колени, приседите и прижмите лапшу вниз по воде до колен. Переверните свои движения, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните 20 повторений. Вариант, который работает на ваших косых, состоит в том, чтобы повернуть ваш торс вправо, обратно в центр и затем вернуться в исходное положение. Повторите приседания с вращением влево, чтобы выполнить одно повторение.
Обсуждения
Несмотря на то, что упражнения на воде легче на вашем теле, выполните 10-минутную разминку, чтобы подготовить свое тело и уменьшить риск получения травмы. Разминочные упражнения, выполняемые на суше, могут включать в себя прыгающую веревку, ходовые выпадения, легкие толчки или прыгающие домкраты. С водной ходьбой, походными или бегущими упражнениями, носите обувь для аква, чтобы помочь с тягой. Для безопасности, упражнения с другом или пока есть дежурный спасатель. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы по аква-упражнениям.
