Регулярные аэробные и силовые тренировки предлагают многочисленные преимущества для здоровья - как краткосрочные, так и долгосрочные. Фактически, после одной тренировки вы можете заметить некоторые физические и психологические изменения. Тем не менее, большая часть преимуществ от обычной программы упражнений начнет появляться в течение четырех недель после последовательного обучения.
Психологические преимущества
Эффект упражнений на ваше настроение и уровень энергии является одним из первых и, возможно, наиболее ценным преимуществом вашей тренировки. Упражнение, будь то аэробная или силовая подготовка, может улучшить ваше настроение, уменьшить стресс, бороться с депрессией, активизировать ваше тело и улучшить сон. Фактически, всего 10 минут быстрой ходьбы могут помочь улучшить ваше настроение и активизировать ваше тело. Выполняя три 30-минутных аэробных сеанса средней интенсивности в неделю в течение как минимум 10 недель, можно уменьшить симптомы депрессии, сообщает Ассоциация прикладной спортивной психологии.
Аэробная выносливость
Вы можете начать замечать, что ваша аэробная выносливость улучшается всего за две недели, когда упражняется всего три дня в неделю. Те же упражнения, которые были ранее сложными или сложными, уже не так сложно выполнять, или вы можете выполнять ту же деятельность дольше. Всякий раз, когда вы тренируетесь аэробно, ваше тело реагирует на стимул, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровоток. Сверхурочная работа, ваше тело начинает приспосабливаться к стимулу, увеличивая капилляризацию мышц, обеспечивая больший приток крови к тканям, что может помочь улучшить аэробную выносливость.
Преимущества
Прирост в силе может произойти всего через одну-две недели после начала новой программы обучения силе. Эти изменения в основном являются результатом неврологических адаптаций, а не роста мышц. Первоначальный прирост силы обусловлен тем, что соединения между моторными нейронами в спинном мозге позволяют двигательным устройствам действовать более синхронно, что увеличивает способность мышцы вырабатывать силу. В результате неподготовленный человек может испытывать 25-100-процентное увеличение прочности в течение трех-шести месяцев последовательной подготовки, отмечает Джек Х. Уилмор и Дэвид Л. Костилл, авторы «Физиологии спорта и упражнений».
Снижение риска заболеваний
Одним из значительных преимуществ, связанных с регулярными упражнениями, является снижение риска развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания. Минимальная рекомендация по снижению вашего фактора риска заболевания составляет не менее 30 минут, пять дней в неделю, аэробных упражнений средней интенсивности, таких как велоспорт или оживленная ходьба. Однако наибольшая польза для снижения риска заболевания связана с калорийностью в 4200 калорий или более в неделю, сообщает Кливлендская клиника. Калорийные расходы могут быть достигнуты за счет сочетания умеренной или энергичной активности с использованием различных упражнений, с разбивкой по крайней мере на 15 минут обучения.
