Тяжелая тяга представляет собой сложное движение, которое работает с многими группами мышц, включая ваши подколенные сухожилия, ядро, ягодицы, поясницу, верхнюю часть спины, середину спины и предплечья. Поскольку тяга работает так много мышц, возникает соблазн, когда вы прогрессируете. Хотя это может сделать вас сильнее, это также может привести к травмам и раздражению. Примером такой проблемы является синдром piriformis.
Piriformis
Пироформ - это мышца, которая является частью ваших ягодиц и проходит через середину вашего приклада. Он возникает на крестце и подвздошной кости и вставляет на большой вертел на внешней стороне бедра. Piriformis отвечает за боковое вращение вашего бедра, например, когда вы поворачиваете ногу так, чтобы она указывала на бок. Это также помогает в похищении тазобедренного сустава, когда ваше бедро находится в сложенном положении.
Раздражающий вопрос
Синдром Пирифортиса возникает, когда есть раздражение мышцы, заставляя его оказывать давление на седалищный нерв. Серийный нерв проходит через ягодицы и в бедро и поясницу. Воспламеняемый или жесткий пириформный может привести к боли в этих областях. Боль обычно ухудшается, когда вы садитесь или работаете в ягодицах либо в тренажерном зале, либо в повседневной деятельности, например, поднимаетесь по лестнице.
Виноваты ли тяги?
Если вы регулярно выполняете подтяжки, вся ваша ягодичная область может стать плотной. Эта герметичность может переноситься на пироформ и приводить к давлению на седалищный нерв. Сумольные тяги, выполненные с широкой позицией, уменьшают нагрузку на нижнюю часть спины, но накладывают гораздо больше на ягодицы, чем обычные тяги. Таким образом, сумо-съемник может с большей вероятностью развить синдром пириформ. Кроме того, потому что piriformis является внешним ротатором, выносливость, выполняемая с вашими ногами, увеличивает ваши шансы на развитие проблем piriformis.
Тяги для спасения
Под-активные и слабые ягодицы также могут быть виноваты в воспаленном piriformis, особенно если вы проводите много дня, сидя. В этом сценарии тяжелая тяга может на самом деле усилить ваши ягодицы и решить ваши проблемы с piriformis, согласно тренеру по силе Маркусу Хайдтману из CrossFit Intrepid. Чтобы диагностировать точную причину боли вашего пирипоса, проконсультируйтесь с вашим врачом или спортивным психотерапевтом, чтобы определить наилучший курс действий, и помогут ли тяжелые тяги или препятствуют вашему выздоровлению.
