Большинство людей думают о тонировании своего животика, выполняя традиционные кардио, такие как бег, бег трусцой, езда на велосипеде или подъем по лестнице. Кроме того, стандартное брюшное оборудование, предоставляемое спортивными залами, такими как хрустящие машины и шезлонги, используется многими для создания тонированного желудка. Тем не менее, батуты обеспечивают уникальную тренировку, которая может укрепить ваше сердце, а также ваши мышцы. Чтобы тонизировать ваш животик, вы должны сделать комбинацию кардио-тренировки и работы ab. Батуты, как большие, так и малые, могут использоваться для обоих видов упражнений.
Шаг 1
Выполните прыгающие гнезда для работы всего тела. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, что необходимо для сжигания жировых карманов, покрывающих ваш абс. Вы также можете настроить свой живот на батуте, выполняя это упражнение. Сожмите свой абс, прыгайте наружу с обеих ног чуть шире ширины плеч и одновременно поднимайте обе руки над головой. Возвращайтесь внутрь, принося свои руки на бок, сохраняя свою абс. Сделайте это 50 раз, отдохните в течение минуты и повторите для пяти наборов.
Шаг 2
Крутите свое тело из стороны в сторону. Это эффективное упражнение ab, которое можно сделать во время стояния и очень весело делать на батуте. Мягко подпрыгивайте вверх и вниз и поднимите обе руки до уровня груди, локти согнуты. Поворачивайте колени вправо, когда ваше тело скручивается влево, а затем повторяется на противоположной стороне. Сделайте это упражнение в течение одной минуты, отдохните в течение одной минуты и повторите для пяти наборов.
Шаг 3
Выполните прыжки коленного сустава, чтобы поднять живот. Подпрыгните вверх и вниз и принесите колени к груди, потянув грудь до колен, приземляйтесь на ноги, снова откажитесь еще пару раз и повторите. Это работает как верхний, так и нижний абс. Сделайте три комплекта из 25 коленных тачек.
Шаг 4
Выполняйте упражнения на локоть-колено для работы со всеми основными мышцами живота. Встаньте прямо и зажмите руки за голову. Ноги разделены плечом, а локти должны смотреть наружу. Прикоснитесь к своему левому локту к правому колену, затем щелкните локтем влево до колена и продолжайте чередовать на 50 повторений. Отдых в течение одной минуты и повторение для трех наборов.
Советы
- Разогрейте перед обычной тренировкой на батуте с 5 до 10 минут легкого аэробного упражнения, например, медленно подпрыгивая на батуте.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
