Если вы на диете, чтобы похудеть, и вы заранее знаете, что собираетесь есть, то вы уже на пути к успеху. 10-дневный план питания может помочь с покупкой бакалейных товаров и приготовлением еды. В то время как калории с потерей веса различаются, план питания на 1500 калорий подходит для активных женщин и большинства мужчин. Если вы теряете слишком быстро - более 2 фунтов в неделю - добавьте 100 калорий в 200 калорий в свой план питания, а если вы не потеряете, вычтите 100 калорий до 200 калорий из вашего плана питания. Планируйте есть три приема пищи, содержащие примерно столько же калорий - 450 калорий каждый - плюс одна закуска с 150 калориями.
Начните с хорошего завтрака
Имея три или четыре завтрака, чтобы выбрать из своего 10-дневного плана питания, он прост, предотвращает скуку и позволяет смешивать и сочетать. Сделайте быстрый и здоровый завтрак с 1 1/2 чашками несладкого цельного зерна с холодным зерном с 1 стаканом обезжиренного молока, большим бананом и одним контейнером без сахара без добавления йогурта. На другое утро вы можете насладиться поджаренным цельнозерновой английской булочкой, увенчанной одним яичницей и 1-унцией сыра с низким содержанием жира с грушей. Когда у вас короткое время, коктейль состоит из 1 1/2 чашек клубники, небольшого банана, одного большого киви, 1 столовой ложки арахисового масла и 1 стакана нежирного молока, смешанного со льдом, и подается с половиной маленького целого -валый бублик делает хороший выбор. Для тех неторопливых утра, две цельнозерновых вафли, покрытые 1 чашкой нарезанной клубники и один маленький нарезанный банан с 1 чашкой обезжиренного жира, делают здоровый и вкусный завтрак.
Здоровый и заполняющий обед
Для баланса, включайте фрукты, овощи, зерна и бедные белки при каждом обеденном перерыве. Две чашки смешанной зелени, увенчанной 1/2 чашкой фасоли, шесть миндалей и 2 столовые ложки обезжиренной салатной заправки, подаются с 2 чашками куриного супа из лапши, а клементин заполняется и сбалансируется. Для еще одного здорового обеда, поджарьте две 6-дюймовые тортильи из цельной пшеницы и разрежьте на четвертинки и подавайте с 1/2 чашкой хумуса, 1 чашкой морковных палочек и маленьким яблоком. В другой день попробуйте сэндвич с 3 унциями деликатесной индейки на двух ломтах хлеба из цельного зерна ржаного хлеба с красным луком, салатом и помидорами, подается с 35 виноградом и 1 чашкой смешанной зелени с 2 столовыми ложками обезжиренной повязки.
Ужин выполнен правильно
Как обед, создайте сбалансированные блюда за ужином, включив продукты из большинства групп продуктов. Четыре унции жареного лосося с 1 чашкой вареного бульгура и 1 чашкой морской моркови делают богатый питательными веществами ужин. Еще один здоровый ужин для вашего плана питания включает в себя 1 стакан говяжьего чили с фасолью, 2-унцевый цельнозерновой рулет и 1/2 чашки пропаренной брокколи. Три унции жареной куриной грудки с 1 1/2 чашками жареного красного картофеля и 1 чашкой зеленых бобов, обжаренных с чесноком, и 1 чайная ложка оливкового масла - простая и классическая еда. Для мясной еды рассмотрите 1/2 чашки пюре из черной фасоли в 6-дюймовой тортильце из цельной пшеницы с 1/2 чашкой сальсы, которую подают с 1/2 чашкой коричневого риса и 1 чашкой перца и лука, обжаренного в 1 чайная ложка оливкового масла.
Удовлетворение закусок
Закуски не только помогают контролировать голод в вашем плане диеты, но также поставляют необходимые витамины и минералы. Здоровые закуски для вашего 10-дневного плана диеты могут включать 3 чашки попкорна с попкорном с 1 чашкой обезжиренного молока; пять цельнозерновых крекеров с 1 унцией сыра с низким содержанием жира; контейнер с нежирным йогуртом без сахара с небольшим нектарином; или 2 чашки смешанной зелени с 1/4 чашки изюма и 2 столовые ложки обезжиренной салатной заправки.
