Требуется много тяжелой работы и целенаправленных упражнений, чтобы набрать мышцы в любой области вашего тела. Если вы хотите построить свои корки, вам нужно правильное сочетание сердечно-сосудистой системы, чтобы сжигать жир из вашего тела, а также специальные упражнения по силовому упражнению для сундука для создания тонированных, определенных мышц. Выполняйте свои тренировки по усилению, по крайней мере, три раза в неделю, используя достаточный вес, чтобы создать сопротивление. Пока вы готовы идти в ногу со своими тренировками, вы можете увидеть результаты всего за пару недель.
Анатомия сундука
Сундук состоит из четырех отдельных мышц. Основными мышцами грудной клетки являются самые большие и наиболее видимые мышцы грудной клетки, две веерообразные мышцы, которые покрывают большую часть области грудной клетки, охватывая от ключицы до чуть выше ребер в длину. Младшие мышцы грудной клетки - это меньшие мышцы в грудной клетке, набор мышц, который находится в значительной степени ниже основных мышц грудной клетки.
Кабельный сундук для Big Pecs
Чтобы получить большие мышечные выгоды в груди, включите пресс для кабельного сундука в качестве части вашей тренировки. Это сложное упражнение выполняет грудные мышцы малой и малой формы, а также дельтовидные мышцы груди и трицепсы. Начните в сидячем положении, ваши руки согнуты на уровне груди, руки хватаются за стремена. Держите остальную часть тела жесткой, подталкивайте руки вперед, расширяя их, пока они не станут прямо перед вами. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите три набора из 12 повторений.
Дайте Dumbbell Fly попробовать
Усиление мяч гантели летать упражнения работает мышцы в груди, а также ваш абс. Отложите верхнюю часть спины на шарик стабильности, спину спиной, согнув ноги на 90-градусный угол, ноги плоские на полу. Протяните руки прямо над собой, руки выровнены с вашими плечами, гантель в каждой руке, ладонями, обращенными друг к другу. Медленно и одновременно поднимите руки вниз по бокам, пока они не будут под прямым углом, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте три набора из 15 повторений.
Сундук погружен в бедро
Осадок грудной клетки является одним из самых эффективных упражнений для мышц грудной клетки, направленным на мышцы грудной мышцы, но также и на работу меньших грудных мышц. Встаньте между широким окунанием, одна нога перечеркнута над другой, руки на барах с установленным телом, используя силу в ваших руках, чтобы держаться. Медленно выгибайте руки, опускаясь, пока ваши руки не образуют прямые углы. Не изменяйте положение остальной части тела во время движения. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три набора из 12 повторений.
Сделать Cardio приоритетом
Независимо от того, где вы хотите набрать мышцы, вы не получите лучших результатов, если вы не включите некоторые кардио в свой общий план тренировки. Несмотря на то, что упражнения по силовому тренированию сжигают жир, умеренная и интенсивная сердечно-активная активность еще более эффективна, помогая этим мышцам под глазами. Направляйте в течение четырех-пяти 30-минутных сеансов кардио в неделю, включая упражнения, такие как прыгающие домкраты, скакалка, гребля, езда на велосипеде, ходьба, бег и плавание в рамках вашего режима кардио упражнения.
Важность диеты A +
Не забудьте также следовать правильной диете. Когда вы пытаетесь создать мышцы, вы не получите результатов, если только вы не даете своему телу то, что ему нужно, чтобы идти в ногу с вашими тренировками. Сосредоточьтесь на богатых белками пищевых продуктах, таких как яичные белки, нут и постное мясо для поддержания роста мышц.
