Высокий уровень плохого холестерина и общего холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Общий холестерин учитывает уровни как липопротеинов низкой плотности, так и плохого холестерина, липопротеинов высокой плотности или хорошего холестерина. Согласно клинике Майо, ваш рацион играет решающую роль в снижении уровня холестерина. Добавление определенных напитков в ваш рацион может быть полезным.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит самые высокие уровни антиоксидантов, известных как полифенолы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, несколько исследований показывают, что этот напиток может снизить уровень холестерина ЛПНП и общий уровень холестерина. Это также повышает уровень холестерина ЛПВП, который продувает плохой холестерин из артерий. Исследователи считают, что полифенолы зеленого чая подавляют поглощение холестерина в кишечнике и усиливают его выделение из вашего тела.
Ягодный сок
Ягоды помогают снизить уровень холестерина в крови, но некоторые из них более эффективны, чем другие. В исследовании, проведенном Калифорнийским университетом в Дэвисе, исследователи обнаружили, что свежие ягоды значительно уменьшают холестерин ЛПНП. Ежевика была самой эффективной, за ней следуют красная малина, черника и клубника. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить количество ягод или соков, которые должны потреблять для снижения уровня холестерина. Тем не менее, употребление большего количества ягодного сока на регулярной основе может быть полезным.
Творожный вишневый сок
На черешках вишни загружены антиоксиданты, которые обеспечивают несколько преимуществ, включая снижение уровня холестерина. В исследовании, проведенном в Сердечно-сосудистом центре Университета штата Мичиган, крысы, которые получали целую вишневую пудру в составе диеты с высоким содержанием жиров, имели значительно более низкие уровни холестерина, чем другие крысы. Вишневый сок легко доступен в супермаркетах и магазинах натурального здоровья. Тем не менее, вы также можете сделать свой собственный дома, используя сушеные вишни или вишневый порошок.
Имбирный чай
Имбирь использовался на протяжении веков для лечения проблем со здоровьем, таких как тошнота и диарея. Предварительные исследования также показывают, что он также может помочь снизить уровень холестерина и предотвратить атеросклероз, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, который рекомендует не потреблять более 4 г имбиря в день.
предосторожность
Хотя зеленый чай и имбирный чай в целом безопасны, в некоторых случаях они могут вызывать побочные эффекты. Например, употребление слишком большого количества зеленого чая может вызвать бессонницу, головокружение или раздражительность. Имбирный чай может вызвать изжогу или расстройство желудка. Кроме того, эти напитки могут взаимодействовать с определенными лекарствами. Проконсультируйтесь с вашим врачом о потреблении этих напитков, чтобы контролировать уровень холестерина.
