Имя: Майкл П.
SIMPLEASLIFE.COM Имя пользователя: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM Участник с: 2014
СТАТИСТИКА:
Возраст: 52
Рост: 6'2 "
Перед измерением
Вес: 360 фунтов
Платье / Пант Размер: 48
После измерений
Вес: 233 кг
Платье / брючный размер: 36
После того, как жена Майкла не смогла найти друзей, которые хотели бы поработать с ней, он сказал ей, что сделает все возможное, чтобы заниматься с ней - и это было началом его путешествия с потерей веса. Фото: Фото любезно предоставлено Калебом Чанси 1. SIMPLEASLIFE.COM: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к SIMPLEASLIFE.COM?
Перед SIMPLEASLIFE моя жизнь была полной нищетой. На моем самом тяжелом я весил 360 фунтов. Я не смог подойти к почтовому ящику и вернуться, не уставая и не дыша. Я был на ежедневных дыхательных процедурах для лечения астмы и ХОБЛ. Моя история болезни обширна: четыре сердечных приступа и пять стентов, операция на головном мозге для удаления опухоли гипофиза, две артроскопические операции на колене и хроническая боль в спине. Через все это я был тяжелым курильщиком, тяжелым пьяницей и болезненным ожирением.
Я прекратил курить и сделал несколько изменений в образе жизни после моего последнего сердечного приступа в 2010 году. Мой вес был пожизненной проблемой, и я никогда не мог потерять достаточно, чтобы изменить свое здоровье. Я ненавидел то, на что я был похож, и как я себя чувствовал. Я постоянно спрашивал свою жену, думает ли она, что у меня избыточный вес, и я был безумно ревнив, потому что я был так не уверен в себе. Я ненавидел себя, так как мог кто-то действительно любить меня.
Моя средняя еда была Мак МакДональд Мак МакДональд, сэндвич с рыбой, два двойных чизбургерса, картофель фри и большой сладкий чай. Кроме того, я бы также купил около четырех или пяти дополнительных бутербродов, которые я буду есть до того, как ночь закончится. Приготовленная, приготовленная на дому еда может состоять из трех жареных свиных отбивных, картофеля фри и хлеба. Это не включает частые закуски чипов, тортов, конфет и конфет, которые я ел в течение дня и ночи.
2. SIMPLEASLIFE.COM: Каково было ваше вдохновение внести изменения?
Моя жена является профессиональной медсестрой на одном из местных заводов и способствует укреплению здоровья и благополучия в ее положении. Ее работа спонсирует программу по снижению веса в течение всего года. Ей выплачивается потерять 5 процентов ее веса и поддерживать ее в течение года. Она получила несколько фунтов с предыдущего квартала и начала диету и физические упражнения. Мы присоединились к тренажерному залу. И после того, как моя жена не смогла найти друзей, желающих поработать с ней, я сказал ей, что сделаю все возможное, чтобы заниматься с ней, но я не обещал. Это было началом моего путешествия с потерей веса.
3. SIMPLEASLIFE.COM: Как SIMPLEASLIFE.COM помогла вам сбросить вес?
Когда я впервые присоединился к SIMPLEASLIFE.COM и начал использовать приложение MyPlate Calorie Tracker, я бы посетил форумы сообщества и просто прочитал сообщения от других участников. Я нашел это очень полезным, потому что мне нравилось читать рассказы об успехах других участников, а также о том, как другие люди отслеживали свои рационы и рекомендации, которые они делили о том, что с ними работало. В настоящее время я активно участвую в сообществе - отправляю свои собственные вопросы и отвечаю на других, когда думаю, что мой собственный вклад может помочь кому-то другому.
После того, как я начал использовать MyPlate, я стал одержим отслеживанием всех моих калорий, и я быстро начал понимать, почему я страдал ожирением. Я стал более приверженцем и начал более внимательно отслеживать свой прогресс в июле. Важным моментом было то, что я попросил мою жену не готовить мой любимый торт на день рождения в этом году, потому что я пытался похудеть и хотел придерживаться своей программы.
После того, как он начал использовать MyPlate, он стал одержим отслеживанием всех своих калорий. Фото: Фото любезно предоставлено Калебом Чанси 4. SIMPLEASLIFE.COM: Какова была ваша система поддержки?
Когда я сообщил своей семье, что мы все начнем питаться здоровыми, мой сын ответил: «Пришло время, папа». Моя семья уже давно начала есть здоровую пищу. Я заметил, что я был единственным человеком, который съел некоторые блюда, которые я приготовил, но я не понимал, почему. Моя жена и дети будут есть только здоровую пищу на своих тарелках и никогда не прикасаться к жареным, нездоровым вариантам. На протяжении этого путешествия моя семья поддерживала меня на 100 процентов. Моя первая цель - 250 фунтов, и вид гордости, который я видел на лицах моей семьи, вдохновил и побудил меня продолжать попытки достичь большего количества целей.
К моему удивлению, я также смог найти большую поддержку от других участников на досках объявлений сообщества SIMPLEASLIFE.COM.
Майкл использует весы в спортзале для силовой тренировки. Фото: Фото любезно предоставлено Калебом Чанси 5. SIMPLEASLIFE.COM: Каков ваш любимый способ работы?
Моя жена - мой партнер по тренировкам, и каждый вечер мы проезжаем минимум пять миль по нашему району и местному парку. Мы наслаждаемся этими прогулками и проводим время друг с другом, одновременно становясь здоровее.
6. SIMPLEASLIFE.COM: Каков ваш недельный график занятий?
Я еду в спортзал три дня в неделю - обычно во вторник, среду и четверг утром. Обычно я провожу пять миль каждый день с моей женой, если позволяет погода. Если погода не работает, мы обычно ходим в спортзал. В выходные мы наслаждаемся посещением государственных парков и прогулок по различным природным тропам. В выходные дни наши прогулки составляют от семи до десяти миль. Из-за моих прошлых операций я должен быть осторожен, чтобы не перегружать мои колени или спину. Я также использую весы в спортзале для силовой тренировки.
Его закуски между приемами пищи обычно состоят из фруктов, орехов и сырых овощей. Фото: Фото любезно предоставлено Калебом Чанси 7. SIMPLEASLIFE.COM: Каков типичный день приема пищи и закусок?
У меня протеиновый коктейль на завтрак, салат на обед и обычно готовят на ужин.Я стараюсь готовить здоровые сбалансированные блюда с большим количеством овощей (обычно на пару) и здорового белка (обычно куриного). Я большой поклонник курицы и собрал много рецептов для здоровых куриных обедов. Со временем я научился настраивать большинство рецептов и превращать их в здоровое питание.
Мои закуски между блюдами обычно состоят из фруктов, орехов и сырых овощей. Я не ем или не перекусываю после 8 часов вечера. Мои напитки по выбору - вода в бутылках и чай без сахара. Мой лучший совет по питанию заключается в том, что с небольшим усилием вы можете создать здоровую пищу из почти любых продуктов.
8. SIMPLEASLIFE.COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Сначала я стремился к 2000 калорий в день, но вес не сходил, как я и хотел, поэтому я уменьшил свою цель до 1500 калорий в день. Я обнаружил, что с добавлением упражнений я могу увеличить потребление калорий и по-прежнему постоянно терять вес, оставаясь здоровым.
9. SIMPLEASLIFE.COM: Каковы здоровые скрепки, которые всегда находятся на вашей кухне?
Я постоянно держу в своей кладовой свежие фрукты, арахисовое масло, орехи, сыр, соленые огурцы, хлеб из цельной пшеницы и крекеры из пшеницы. Когда на улице холодно, я также наслаждаюсь ароматом арахиса в скорлупе (это южная вещь), чтобы перекусить ночью, когда я смотрю телевизор с моей женой (конечно, всегда уделяя внимание контролю над порцией, конечно). Арахис заменил картофельные чипсы для нас.
Майкл напоминает нам, что никогда не поздно для изменения образа жизни. Фото: Фото любезно предоставлено Калебом Чанси 10. SIMPLEASLIFE.COM: Как вы планируете питание?
Я делаю продуктовые покупки для нашей семьи один раз в неделю. Я планирую каждое из наших ежедневных блюд в течение недели, прежде чем я иду по магазинам, и я делаю еженедельный список покупок на основе этого плана. Я не отклоняюсь от своего списка в магазине, что помогает мне избегать покупки большого количества нездоровых предметов. Тем не менее, у меня есть дети в колледже, и я покупаю для них закуски, которые не соответствуют моему здоровому рациону. Я избегаю тех, у кого хорошая старомодная сила воли, или вместо того, чтобы схватить здоровую закускую.
11. SIMPLEASLIFE.COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
В моем путешествии я столкнулся с двумя серьезными проблемами. Во-первых, я всегда чувствовал, что у меня недостаток в гормоне, который позволяет вам знать, когда у вас было достаточно еды. Прежде чем начать это путешествие, я всегда ел, пока все на моей тарелке не исчезло. Теперь я использую более мелкие тарелки, и после того, как я закончил часть своей еды, я останавливаюсь и жду несколько минут и стараюсь сосредоточиться на том, чувствую ли я себя полностью или нет. Несмотря ни на что, я ем только то, что я положил на тарелку в первый раз - без второй помощи.
Второе препятствие - мое плохое здоровье. Очень сложно найти мотивацию к упражнениям, когда вы не чувствуете себя хорошо, и я никогда не был успешным в том, чтобы продвигать прошлое настолько долго, чтобы начать чувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье в прошлом. На этот раз я начал медленно. Я шел по беговой дорожке со скоростью 1,5 мили в час и на короткие промежутки времени, потому что я не мог дышать. Я постепенно увеличивал свою скорость и выносливость, пока не смог пройти 30 минут. После этой вехи я заметил, что улучшаюсь быстрее и могу дышать. Большой момент заключался в том, что я поймал себя, пел вместе с радио, которое я прекратил делать, потому что это заняло слишком много энергии и дыхания.
В эти дни я могу ходить на 10 миль и поддерживать скорость около четырех миль в час. Я недавно начал бегать трусцой и принимаю это медленно. Моя текущая цель - пробежать всю милю, не останавливаясь, и я полон решимости добраться туда. До сих пор я могу пробежать около четверти мили. Мое здоровье медленно улучшается, и я намерен продолжать двигаться в правильном направлении и в итоге стать очень активным!
12. SIMPLEASLIFE.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Если бы мне пришлось поделиться с кем-то моим секретом успеха, было бы, что никогда не поздно для изменения образа жизни. Даже в возрасте 52 лет и со всеми моими последними проблемами со здоровьем я делаю это. Быть здоровым - это не просто временная смена диеты, это образ жизни. Вы можете сбросить вес с диетой, но это будет не так выгодно, как могло бы быть, если вы не хотите делать постоянный образ жизни.
Майкл чувствует себя лучше и имеет больше энергии. Фото: Фото любезно предоставлено Калебом Чанси 13. SIMPLEASLIFE.COM: Какая у вас сейчас жизнь?
Моя жизнь изменилась по-разному. Я чувствую себя лучше и получаю больше энергии. Я сократил некоторые из своих лекарств, и я с нетерпением жду следующей следующей встречи с врачом, потому что он сказал, что он сможет устранить еще больше. Я больше не уклоняюсь от зеркал, потому что мне нравится новый. Я буду продолжать использовать ресурсы SIMPLEASLIFE.COM для мониторинга моего прогресса. Поскольку у меня нет механизма, который позволяет мне знать, когда я заполнен, я продолжу отслеживать свою диету и упражнения на MyPlate. Я считаю, что это поможет развить хорошие жизненные привычки для моего будущего. Проще говоря, SIMPLEASLIFE был отличным ресурсом для спасения жизни, и я хотел бы поблагодарить SIMPLEASLIFE.COM за то, что он дал мне свою жизнь.
Автор: Энн Руснак
