Закругленное плечо - это ненормальность позы, которая возникает, когда мышцы плеча постепенно выгибаются вперед в сгорбленном положении. Скамья, в дополнение к компьютерной работе и длительному сидению, может способствовать вашему закругленному плечу. Для достижения наилучших результатов тщательно растяните плечи и мышцы после выполнения упражнений по тяжелой атлетике, чтобы предотвратить округление плеч.
Определение
Закругленное плечо происходит, когда ваши мышцы переднего плеча становятся слишком тугими, заставляя ваши задние мышцы ослабевать с течением времени. Это вызывает постоянную сутулость, которая может создать впечатление наклонения или сгибания вперед, когда вы сидите или находитесь в расслабленном положении. Один из основных способов определить, есть ли у вас закругленные плечи, - стоять перед зеркалом, расслабляясь руками. Если ваши ладони стоят за вами, это может указывать на герметичность в мышцах переднего плеча, что приводит к закругленному плечу.
Скамья и закругленные плечи
Основная грудная мышца грудной клетки является одной из основных групп мышц, проведенных во время жима. Поскольку плотные мышцы грудной клетки являются общей причиной закругленного плеча, скамья и другие упражнения с тяжелой грудью могут вызвать или ухудшить округлое плечо, отмечает сайт клиники Hruska. Кроме того, скамья прижимает также тонированные мышцы latissimus dorsi и subscapularis, расположенные соответственно в спине и плече. Один из способов предотвратить герметичность в этих трех мышцах - выполнить растягивание плеч и грудной клетки после сеанса скамейки. Скамье-прессование не рекомендуется в качестве метода фиксации закругленных плеч.
Другие подключения
Когда ваши плечи догадываются вперед, другим суставам и костям рекомендуется передвигаться вместе с ним. Например: длительная герметичность мышц переднего плеча может вызвать затянувшийся плечевой пояс, состояние, которое толкает ваши лопатки вперед. Кроме того, некоторые округлые плечевые суставы вызваны тяжелым спинномозговым заболеванием, называемым кифозом, который проявляется в поклоне или округлении спины. Так как кифоз часто вызван ухудшающимися костной болезнью состояниями, такими как дегенеративные заболевания, остеопороз и спондилолистез, упражнения на переносимость, такие как скамья, могут представлять опасность для вашего тела. Всегда разговаривайте с врачом, прежде чем заниматься любым силовым упражнением, если вы страдаете от кифоза.
Что делать
Другой способ помочь вашему закругленному плечевому состоянию - укрепить задние мышцы плеча и спины. Обычно это рекомендуется при тяжелой атлетике, чтобы помочь вам поддерживать баланс мышц, когда вы развиваете сундук и передние мышцы с помощью скамьи. Попытайтесь заменить некоторые из ваших сессий скамьи с упражнениями, которые укрепляют задние группы мышц, включая внешние ротаторы, ромбоиды и мышцы трапеции. Включите строки, используя штанги, гантели или кабели, подтяжки и выемки и пожимайте плечами, чтобы работать с мышцами спины. Также выполняйте упражнения на миофасциальное высвобождение, используя пенный ролик для плотных мышц грудной клетки.
