Ряд Пендлей назван в честь Гленн Пендлей, тренера по тяжелой атлетике. Версия Pendlay строки очень похожа на стандартную строку штанги, но есть некоторые важные отличия. Ваша спина более горизонтальная во время строки Pendlay, и вы устанавливаете вес после каждого повторения.
Положение тела
Для Pendlay и стандартного ряда штанги подстаньте ногами о ширине тазобедренного сустава, а колени слегка согнуты. Держи штангу перед бедрами. Во время ряда Pendlay ваша спина параллельна полу, а ваши бедра находятся под углом 90 градусов. Не закругляйте нижнюю часть спины. Во время регулярного ряда штанги ваша спина более вертикальная. Угол варьируется, но Американский совет по упражнениям рекомендует позиционировать себя в положении 3/4. Это помещает спину под углом 45 градусов к полу.
Рукоятка
Вы берете более широкую хватку на штангу для ряда Пендлей. Для регулярной строки возьмите планку за пределами ваших коленей. Для ряда Pendlay ваша хватка шире ширины плеч; однако точное сцепление будет различным для каждого подъемника. Возьмитесь за бар в подходящем месте, чтобы поддерживать правильное расположение вашего тела. Установите ноги и расположите спину так, чтобы она была параллельна полу. Габ-бар в том месте, где ваши руки полностью вытянуты, но локти не полностью заперты.
выполнение
Для ряда Pendlay потяните планку в верхний абс или нижний сундук. Переверните движение и установите планку на пол после каждого повторения. Выполняйте упражнение быстро и взрыво, но не будьте неряшливы. Для регулярной строки потяните штангу в область нижнего и среднего живота. Пауза для подсчета, затем медленно опустите планку, пока руки не станут прямыми. Не устанавливайте штангу на пол до конца набора. Выполните движение медленно и с контролем.
функция
Ряд Пендлей и регулярный ряд штанги нацеливаются на мышцы спины. Основными двигателями являются latissimus dorsi, большие мышцы спины, которые стекают по каждой стороне вашего позвоночника. Бодибилдеры и единомышленники используют регулярный ряд штанги, чтобы увеличить силу, выносливость или размер мышц в спине. Тяжелоатлеты используют ряд Пендлей, чтобы увеличить силу и силу мышц спины.
