Плавание регулярно может усилить мышцы во всем теле, включая спину. Чрезмерная и неправильная форма может привести к деформации мышц спины и потенциальному воспалению. Тем не менее, плавание также может принести пользу боли в спине, если все сделано правильно. Отдых, исправление вашей техники и укрепление различных групп мышц могут помочь предотвратить травмы спины. Поговорите со своим врачом о боли в спине и изучите правильную технику у тренера по плаванию, чтобы предотвратить травмы.
Плавание и боль в спине
Травмы спины могут возникать несколькими путями во время плавания. Во время ползания или других передних штрихов, вы можете перенапрягать мышцы в нижней части спины с помощью всеобъемлющего. Поднимаясь на воздух, вы можете вытащить верхнюю часть тела из воды слишком далеко, перетянув спину. Повторяющаяся гиперэкстензия может привести к напряженным или вытянутым мышцам в нижней части спины и вокруг позвоночника. Вытягивая шею из воды, а не катясь на бок, дышать может напрягать мышцы шеи и верхней части спины, вызывая воспаление, скованность и боль.
Мышечные деформации и воспаление
Штамм - растяжение или разрывание мышц или сухожилий - волокнистая ткань, которая прикрепляет мышцы к костям. Штаммы нижней части спины являются обычными явлениями, согласно MayoClinic.com, и могут варьироваться от легкого до полного разрыва. Мягкие или первые степени штаммов характеризуются мышечной напряженностью, легкой болью во время движения и, возможно, легкой опухолью. Полный разрыв или разрыв ткани мышц или сухожилий означает штамм третьей степени. Серьезная боль, потеря прочности и моторная функция распространены, как и синяки и воспаление вокруг места повреждения. Умеренные напряжения падают между двумя крайностями. Для острых травм и уменьшения воспаления рекомендуется использовать покой и наложение льда в течение 20 минут три раза в день.
Техника для купания
Если ваша техника плавания вызывает боль в спине, правильная форма обучения и исправление вредных привычек могут облегчить ваши симптомы и улучшить вашу работу. Правильная техника может способствовать сильным мышцам спины, уменьшая боль и уменьшая вероятность травмы. Выполнение обратных или боковых штрихов снижает нагрузку на спину и шею; вы можете плавать без боли, используя эти штрихи. Держите свой уровень тела в воде, задействуя мышцы живота. Бросьте свое тело боком, чтобы дышать, естественно, позволяя лицу на поверхности, а не поднимать шею и голову.
Другие советы
Использование плавсредства и маски или защитных очков во время плавания может устранить необходимость поворота тела и головы, чтобы дышать. Флотационные устройства, такие как ударные доски, также могут помочь вам поддерживать надлежащую форму, особенно если ваш врач рекомендует плавать в качестве одной из форм реабилитации. Разогрейте перед любыми напряженными тренировками и растянитесь после купания, чтобы предотвратить жесткость.
