Плохая осанка может привести к нарушению постуральной недостаточности передней головы, в результате чего подбородок движется вперед и наклоняется. Нормальная кривая шеи скомпрометирована от передней головки. Позвонки в области шеи сближаются, чтобы изменить форму шеи. Остеопороз или остеоартрит могут также способствовать появлению шеи, и это может указывать на возможное развитие кифоза, который возникает при чрезмерном форсированном изгибе в грудной части позвоночника.
Вытягивание шеи
Редукция шеи представляет собой упражнение на растяжку для коррекции передней головки. В этом упражнении удлиненная грудная мышца шеи удлиняется. Мышцы сплениса также растягиваются. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте или сядьте прямо со своими ногами на несколько дюймов друг от друга. Положите руки на бедра. Откиньте подбородок вниз, но не делайте вокруг своих плеч. Держите лопатки откинутыми назад друг к другу. Затем потяните или оттяните шею назад, насколько сможете. Преувеличивайте растяжку, пока не появится двойной подбородок. Удерживайте в течение требуемого промежутка времени, а затем расслабьтесь.
Гиперэкстензия машинной шейки
Укрепление шейных экстензоров также может исправить переднюю голову, так что позвонки вашей шеи остаются в правильном положении. Эти мышцы включают верхний трапеций, iliocostalis cervicis, спленис, полуспинальный капсит, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis и interspinales. Чтобы сделать упражнение для увеличения гиперэкстензии шейки матки, чтобы усилить эти мышцы, сядьте на весовую машину и поместите заднюю часть головы на подушку рычага. Держите ручки машины, согнув локти, и положите ноги на пол. Затем вытяните шею назад, насколько это возможно, на шею. Принесите шею вперед, чтобы завершить гиперэкстензию шейки матки.
Продвинутое выдвижение бедра
Продвинутое упражнение для увеличения тазобедренного сустава укрепляет спину и возвращает вашу шею в здоровое положение. Это упражнение также улучшит ваше положение и укрепит ваше сердце, если вы сконцентрируетесь так, чтобы ваш таз оставался в нейтральном положении. Чтобы начать, лечь на живот и положите руки на пол одной рукой, скрещенной поверх другой. Положите лоб на руки, чтобы ваша шея отступила назад. Выровняйте обе ноги с верхушками ваших ног на полу. Почувствуйте, как кости бедра прижимаются к полу. Держите переднюю часть таза и костей бедер в контакте с полом все время, когда вы делаете растянутое бедро. Вы можете поместить маленькую подушку под живот, чтобы поддержать ваш позвоночник в правильном расположении, но держите его выше ваших бедренных костей. Затем поднимите левую ногу прямо с пола и сожмите левое ягодиц. Это расширяет левое бедро. Опустите левую ногу на пол и повторите с правой стороны.
