За всем блеском и гламуром модельная индустрия имеет свои собственные стандарты для мужских моделей, которые обеспечивают конкретные взгляды на взлетно-посадочные полосы, гала и маркетинговые кампании. Поддержание идеального и постоянного веса позволяет мужским моделям трансформироваться и переходить между предметами одежды, чтобы зрители могли сосредоточиться на продукте дизайнера. Чтобы достичь и поддерживать идеальный вес для моделирования, вы должны посвятить себя здоровым привычкам к питанию, регулярным режимам сна и еженедельным занятиям.
Весовой диапазон
Согласно модели Models.com, мужская модель должна весить от 120 до 170 фунтов и быть высотой от 5 до 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма. Цель состоит в том, чтобы продавать продукты, что делает сборку и представление модели жизненно важной для работы. Поставщики медицинских услуг используют уравнение Хамви для расчета идеального веса тела для населения в целом. Для здорового мужчины выше 5 футов идеальный вес тела основан на следующем уравнении: дюймы свыше 5 футов x 6 + 106; окончательный ответ предоставляется в диапазоне плюс или минус 10 процентов для учета кадра. Человек высотой 6 футов должен был бы составлять 178 фунтов или диапазон от 160 до 196 фунтов, поэтому эта модель должна была бы быть ниже 10 процентов в среднем на 170 фунтов и поддерживать хорошее здоровье.
Здоровая диета
Важным аспектом достижения и поддержания здорового веса является сбалансированная диета, богатая целыми продуктами питания, витаминами и минералами. Академия питания и диетологии рекомендует, чтобы умеренно активные мужчины потребляли от 2000 до 2800 калорий в день, ограничивали потребление красного мяса и потребляли по меньшей мере 2 чашки фруктов и 2 1/2 стакана овощей каждый день. Выберите целые, нерафинированные зерна и замените жирные нездоровые продукты на орехи, обезжиренные молочные и масличные приправы. Варить рыбу два раза в неделю; жареная рыба со спаржей и коричневым рисом - отличный выбор. Диета с высоким содержанием клетчатки важна для здоровья мужчин, поэтому снимайте по 38 грамм клетчатки каждый день; если вы старше 50 лет, по 30 граммов каждый день.
Упражнение
Чтобы поддерживать вес около 170 фунтов, сделайте физическую форму верхним приоритетом. Если вы застряли в рутине от девяти до пяти человек, оставайтесь активными во время обеденного перерыва - принесите атлетическую обувь и совершите оживленную прогулку полчаса. Аэробные кардио упражнения будут взорвать жир и сжигать калории, тогда как тренировка веса позволит вам ваять мышцы и строить массу. Как Американский совет по физическим упражнениям, так и Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют, чтобы вы получали по меньшей мере 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю для здоровья и долголетия. Выберите тренировочную рутину, которая будет приятной, чтобы вы ее придерживались.
Сон и вес
Доктор Майкл Дж. Сари, директор Национального центра исследований нарушений сна, сообщает, что более 30 процентов взрослых американцев пытаются функционировать в условиях недостаточного сна. Хроническое лишение сна влияет на вашу способность контролировать аппетит и увеличивает риск изменения веса, снижая вашу товарность в качестве модели. Национальный фонд сна рекомендует каждую ночь семь-девять часов сна для оптимального здоровья взрослых. Согласно модели Оливера Чешира, эта карьера быстро меняется и делает отдых в красоте работой тщательного планирования и самоотверженности. Когда дизайнеры нанимают вас на шоу, они ожидают, что вес приведен в вашем описании. Консистенция во сне связана с постоянством веса и поможет вам оставаться успешным.
