Если вы недавно были в спортзале, вы, возможно, видели, как другие тренажеры берут пульс. Если это так, вы можете подумать, насколько важно контролировать сердечный ритм, когда вы тренируетесь, и стоит ли пауза достаточно долго, чтобы проверить сердечный ритм. Это. Отслеживание частоты сердечных сокращений может помочь вам получить наилучшую возможную тренировку.
Ваша целевая частота сердечных сокращений
Ваша целевая частота сердечных сокращений - это количество ударов в минуту, на которые вы должны нацелиться во время тренировки. Это процент вашего максимального сердечного ритма, количество ударов в минуту, которое вы никогда не должны превышать. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют осуществлять от 70 до 85 процентов вашего максимального сердечного ритма, если вы находитесь в хорошей физической форме, но придерживаетесь от 40 до 50 процентов, если вы не в форме или не новы для упражнений. Вы можете найти свою целевую частоту сердечных сокращений, используя калькуляторы, подобные тем, которые предоставляются Американским онкологическим обществом.
Проблемы переподготовки
Мониторинг частоты сердечных сокращений помогает избежать недомогания, которая работает при слишком низкой интенсивности. Если вы возьметесь, вы не будете сжигать достаточное количество калорий, чтобы похудеть - если это одна из ваших целей - и вы не будете прилагать достаточных усилий для укрепления силы и выносливости сердечно-сосудистой системы. Если вы платите за членство в тренажерном зале, то подмывание означает тратить деньги, а также время.
Проблемы перетренировки
Мониторинг частоты сердечных сокращений также помогает избежать перетренированности или слишком тяжело тренироваться для вашего уровня фитнеса. Если вы слишком много работаете, вы рискуете своими проблемами со здоровьем. Например, вы можете обезвоживаться, вызывая падение кровяного давления, делая вас головокружением и подвергая вас риску травм. По данным Американского совета по физическим упражнениям, хроническая перетренированность может повысить вашу восприимчивость к инфекциям и хронической боли.
Как принять свой импульс
Чтобы принять пульс, Национальные институты здравоохранения рекомендуют использовать свое запястье. Поместите два пальца на запястье под основание большого пальца, посчитайте удары в течение 10 секунд, затем умножьте на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений в минуту. Если вы плохо разбираетесь в умственной математике, вы можете пересчитать свой импульс в течение шести секунд и умножить на 10. Если вы не хотите останавливать тренировку, чтобы принять импульс, вы можете инвестировать в монитор сердечного ритма или использовать " ток-тест ". Когда вы работаете при умеренной интенсивности, вы должны уметь говорить, а не петь.
