Мышечные узлы могут образовываться в вашей шее в результате напряжения или воспаления в мышцах шеи или плеча. Ваша шея может чувствовать себя плотно и трудно двигаться. В большинстве случаев узлы не являются причиной серьезной озабоченности, хотя они могут вызвать у вас значительный дискомфорт. Растяжка шеи мягко может помочь облегчить жесткие мышцы и удалить болезненные узлы. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять упражнения на шею, если у вас есть состояние позвоночника или мышцы.
Шаг 1
Согните шею вперед, чтобы прижать свой подбородок к груди, удерживая плечи прямо.
Шаг 2
Удерживайте позицию на 15-20 секунд, как только вы почувствуете нежное растяжение вдоль задней части шеи.
Шаг 3
Поверните голову в сторону, как будто глядя через плечо, пока не почувствуете легкое потягивание по бокам шеи.
Шаг 4
Поддерживайте растяжку в течение 15-20 секунд и повторите упражнение, обращаясь обратным образом.
Шаг 5
Наклоните голову в сторону, чтобы прижать ухо к плечу, удерживая плечи в квадрате и неподвижно.
Шаг 6
Держите стрейч в течение 15-20 секунд, как только вы почувствуете нежное тяговое усилие в мышцах по бокам шеи и повторите растяжку, наклонив голову на противоположную сторону.
Шаг 7
Наклоните голову немного вперед и в сторону.
Шаг 8
Потяните за плечо и мягко нажмите на затылок, пока не почувствуете нежное растяжение вдоль задней части шеи.
Шаг 9
Удерживайте позицию на 15-20 секунд и повторите, повернув голову на противоположную сторону, когда вы согните ее вперед.
Шаг 10
Повторяйте эти упражнения несколько раз в день, чтобы помочь удалить узлы и облегчить жесткие, больные мышцы в шее.
Советы
- Регулярно растягивайте шею, чтобы предотвратить образование новых узлов, особенно если вы работаете на компьютере или в другой среде, где ваша шея может быть напряженной или неподвижной в течение длительного времени.
Предупреждения
- Не растягивайте до тех пор, пока он не причинит боль. Если у вас есть узлы в мышцах шеи или плеча, вы можете двигать шею всего на несколько сантиметров, прежде чем она станет болезненной.
