Добавки креатина могут помочь вам быстрее наращивать мышцы. Это улучшает мышечные сокращения во время тренировки, а также помогает мышцам сохранять больше воды для более громоздкого внешнего вида. Если вы делаете покупки для дополнения креатина, чтобы добавить к своему рациону питания и режимам упражнений, десятки продуктов на полках магазинов могут сбивать с толку. Знайте, какой тип дополнения нужно искать, прежде чем выбирать креатинную добавку.
Креатин
Как правило, вы найдете добавки для креатина, приготовленные из пяти видов креатина: креатинацитрата, эфира креатина, креатина малата, моногидрата креатина и креатинфосфата. Моногидратная форма этого дополнения изучена больше всего, сообщает Центр здоровья Маккинли и, следовательно, имеет самые документированные результаты. Кроме того, моногидрат креатина входит в качестве «предпочтительной» формы креатина журналом «Men's Fitness».
Форма администрирования
Ваша доза креатина может быть доставлена в трех общих формах: в виде порошка, в виде жевательной таблетки или в виде капсулы. Если вы планируете смешивать креатин с напитком или другими добавками для здоровья, такими как протеиновый коктейль, порошкообразная форма может представлять собой лучший выбор. Для удобства, таблетки или таблетки лучше всего.
Дозировка
При запуске ваших доз креатина, постарайтесь взять 5 г креатина четыре раза в день в течение семи дней. После этой недельной фазы загрузки переключитесь на 5 г в день. Все, что может быть связано с этим, может создать риск для здоровья. Проверьте размеры дозировки на бутылке креатиновой добавки и избегайте использования каких-либо продуктов, которые рекомендуют принимать преувеличенные количества этого дополнения.
Добавление сахара
Некоторые продукты креатина дополняются простыми сахарами или крахмалом. Принятие креатина в сочетании с углеводами помогает улучшить то, как ваше тело поглощает эту добавку для здоровья. Если вы не хотите беспокоиться о спаривании креатина с углеводами, например, фруктовым соком, вы можете захотеть выбрать креатиновую добавку, которая поставляется предварительно с добавлением углевода.
Дополнительные добавки
Нередко можно найти добавки креатина, дополненные другими потенциально полезными веществами, включая L-глутамин, таурин и витамины. Для некоторых это может повысить привлекательность и преимущества продукта, особенно при сравнении двух или более различных продуктов креатина. Соблюдайте осторожность; чтобы избежать взаимодействия с другими добавками или лекарствами, которые вы принимаете, или осложнениями с любыми ранее существовавшими состояниями здоровья, проконсультируйтесь с врачом перед добавлением креатина к вашему режиму.
