Когда дело доходит до перекусов, попкорн не так популярен, как другие соленые и хрустящие угощения, такие как картофельные чипсы, согласно Ресурсному центру аграрного маркетинга. Но в целом зерно, это делает более здоровый выбор закуски и может быть полезным для тех, кто пытается похудеть, покуда вы едите лучшие варианты попкорна. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты для снижения веса.
Закуски и потеря веса
Закуски могут помочь или повредить ваши усилия по снижению веса, согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации. Закуски не обязательно являются плохими, когда вы пытаетесь похудеть, но люди часто делают плохой выбор во время закуски. В целом зерно попкорн дает вам разумный, но удовлетворяющий выбор, когда вы следуете диете с потерей веса. Здоровые закуски, такие как попкорн, помогают контролировать голод, чтобы предотвратить переедание при следующей еде и общее качество питания вашего рациона.
Попкорн питание
Некоторые типы попкорна намного выше в калориях, чем другие. Когда дело доходит до потери веса, употребление наименее калорийной версии пищи является разумным. Для одного бренда 1-часовая порция 94-процентного безжирного микроволнового попкорна имеет 20 калорий, в то время как та же самая порция микроволнового попкорна с кукурузой для кукурузы составляет 33 калории, но калории варьируются от 20 до 40 на чашку в зависимости от того, какой бренд вы выберите. Попкорн с воздушным ударом немного выше в калориях, чем микроволновые обезжиренные сорта, с 31 калориями на чашку, но также без натрия.
Пожаренные калории попкорна варьируются от 37 калорий в чашке слегка соленых попкорнов до 91 калории в чашке попкорна с ароматом сыра. Как и микроволновые разновидности, мешочек с попкорном выше в натриевом, а иногда и жирном, чем в воздухе.
Если вы собираетесь в кино, вы можете пропустить попкорн все вместе. В зависимости от театра, калории колеблются от 25 калорий до 60 калорий за чашку - небольшая сумка содержит до 11 чашек. Попкорн кинотеатра также высок в натриевом и жирном, даже без добавления масла.
Преимущества волокна
Попкорн - хороший источник клетчатки, по 1 грамм на чашку. Волокно - это тип углеводов, организм которого не может полностью переварить. Это добавляет массу к еде, которая помогает заполнить вас. Волокно также замедляет вываривание, поэтому вы чувствуете себя дольше. Взрослым нужно 21 до 38 грамм клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола. В исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine в 2015 году, было обнаружено, что люди смогли сбросить вес, увеличив ежедневное потребление до 19 граммов клетчатки в день. Попкорн может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в волокнах, чтобы способствовать снижению веса.
Попкорн для снижения веса
Закусочные калории должны оставаться на низком уровне, особенно когда вы пытаетесь сбросить вес. Академия питания и диетологии предлагает диапазон от 100 калорий до 300 калорий для закуски. Попкорн имеет немного калорий в большой порции, что означает, что вы получаете большой вздох для своей калорийности. В зависимости от количества калорий, которые вы едите во время закуски, у вас может быть от 3 до 10 чашек попкорна с воздушным всплытием. Перекачка высококалорийной закуски для выпекаемого попкорном воздуха позволяет сэкономить калории и поможет вам сбросить вес. Например, если вы съели 3 чашки попкорна с воздушным супом два раза в неделю вместо 3 стаканов попкорна с ароматом сыра. вы бы сэкономили 18 720 калорий в течение года, что может помочь вам потерять более 5 фунтов.
Тем не менее, в то время как попкорн - это низкокалорийная закуска, переусердствующая и потребляющая больше калорий, чем ваше тело, независимо от того, откуда они взялись, будет препятствовать вашей потере веса.
Добавление вкуса
Слишком много натрия в вашем рационе может привести к тому, что вы оставите жидкости, что может повлиять на количество на шкале и привести к разочарованию в ваших усилиях по снижению веса. Чтобы ограничить соблазн соленых микроволновых сортов попкорна, используйте приправы, чтобы придать аромат вашему попкорну. Посыпьте немного приправой Cajun для какого-то пинка или корицы на ощупь сладости. Маленький сыр Пармезан добавляет оттенок солености к вашей полной зерновой закуской, но с меньшим количеством натрия, чем соль.
