Избыточный вес может быть опасным для вашего общего здоровья, но особый тип жира, называемый висцеральным жиром, может быть особенно опасным. Висцеральный жир - это жир, который накапливается вокруг вашей талии, и он более глубоко укладывается в живот, чем подкожный жир, который располагается в других областях вашего тела. В выпуске журнала Journal of Clinical Investigation за 2004 год обсуждается опасность висцерального жира, в том числе повышенный риск резистентности к инсулину и болезни сердца. Избавление от висцерального жира может быть сложным, но в большинстве случаев это может быть сделано в уединении вашего собственного дома.
Шаг 1
Начните употреблять в пищу здоровые и уменьшайте размер порции. Фото: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Ешьте здорово, чтобы избавиться от висцерального жира. Уменьшение размеров порций, общее количество калорий и количество насыщенного жира, которое вы едите, могут помочь вам сбросить вес в целом. Некоторая часть массы, которую вы потеряете, скорее всего, придет из вашей средней части. Сосредоточьтесь на включении цельного зерна, фруктов, овощей и белка в вашем рационе.
Шаг 2
Упражнения могут помочь избавиться от живота. Фото: YanLev / iStock / Getty Images Упражняйтесь, чтобы уничтожить жир живота. В сентябре 2005 г. Медицинские новости Сегодня в статье сообщается о результатах исследования Университета Дьюка, в ходе которого участники ежедневно бегали, теряя висцеральный жир. Люди, которые выполняли высокоинтенсивные аэробные упражнения - до 20 миль в неделю, потеряли больше всего жира вокруг талии.
Шаг 3
Тонирование мышц живота может помочь уменьшить количество опасного висцерального жира вокруг вашей талии. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Тоньте мышцы живота, чтобы уменьшить количество опасного висцерального жира, который вы носите. Тазовые наклоны являются эффективным упражнением для тонирования; лечь на пол, затянуть мышцы живота и подтолкнуть маленькую спину к полу, чтобы ваш таз был наклонен вверх. Удерживайте позицию на 10 секунд и отпустите. Сделайте 10 тазовых наклонов в комплекте.
Шаг 4
Объедините тренировку силы с вашими упражнениями тонизирования. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Объедините тренировку силы с вашими упражнениями тонизирования, чтобы активировать тренировку и помочь бороться с висцеральным жиром. Держите в каждой руке вес в 3 фунта. Выполняя ваши тазовые наклоны, поднимите левую ногу до тех пор, пока вы не перпендикулярно своему телу и не поднимите правую руку так далеко, как можете. Понизьте свои конечности, когда вы отпускаете напряжение в мышцах живота; переключитесь на правую ногу и левую руку для следующего наклона.
Вещи, которые вам понадобятся
- Вес рук
- Гормональная терапия
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
