Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, чувствуя себя очень голодным, вам может потребоваться изменить дневной порядок питания. В редких случаях у вас может быть медицинское состояние, известное как синдром ночного питания, но для большинства людей пробуждение голода в течение ночи означает, что вы плохо едите в течение дня.
Привычки в еде
Ложиться спать на пустой желудок приводит к дискомфорту и, возможно, пробуждению в течение ночи. Ваша пищеварительная система замедляется, когда вы спите, но мутные и голодные муки очень пустого желудка могут нарушить ваш отдых. Тем не менее, еда большой еды перед сном может также вызвать дискомфорт. Эксперты из отдела медицины сна в Гарвардской медицинской школе предлагают есть небольшую закусочную для сна, которая не даст вам расстройство желудка или иначе нарушит ваш сон. Идеально подходит 200-калорийная закуска, включающая сложные углеводы и белок: попробуйте цельнозерновые хлопья с соевым молоком, цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом или фрукты и сыр. В целом, старайтесь есть умеренные, хорошо сбалансированные блюда и закуски в течение дня. Не позволяйте себе проголодаться перед едой и останавливаться, когда вы чувствуете удовлетворение, но не набиты.
Синдром ночного питания
Люди, страдающие синдромом ночного питания или РЭШ, просыпаются с сильными голодными муками. Они потребляют по крайней мере 25 процентов своих ежедневных калорий после окончания обеда или бодрствования и едят в середине ночи по крайней мере три раза в неделю. Синдром связан с расстройствами настроения, расстройствами пищевого поведения и нарушениями сна. Если у вас есть РЭШ, вы можете мало питаться в течение дня или регулярно пропустить питание. Вы можете чувствовать депрессию, вялость, беспокойство или стресс. В некоторых случаях синдром ночной еды включает в себя поведение, подобное лунатизму, с людьми, которые не знают о своих выпивках, пока кто-то не говорит им.
Спящие привычки
Ваши привычки сна влияют на качество вашего ночного отдыха. Опоздать поздно или рано ложиться спать против естественных сигналов сна вашего тела. Например, если вы ложитесь спать в 8 часов вечера. каждую ночь, но часто просыпаюсь в полночь, чтобы перекусить, попробуйте немного поужинать и отправитесь спать в 9:30 или 10 вечера. Сохранение регулярного сна также помогает вашему телу развить ритм сна. Неправильные тайм-ауты сна или ложиться спать с громкой музыкой или ревом телевизора могут привести к общей бессоннице или пробуждению от голода.
Соображения
Потребление высококафеиновых веществ, таких как шоколад или кофе прямо перед сном, часто приводит к прерывистому сну и увеличивает ваши шансы ночной перекусывания. Не только кофеин стимулирует центральную нервную систему, но также ускоряет переваривание, что может привести к пустоте желудка посреди ночи. Избегайте кофеина после 4 часов вечера. или около шести часов до сна. По той же причине избегайте никотина, еще одной мощной ЦНС и пищеварительного стимулятора.
