Ваше тело не поглощает сублингвальные добавки витамина B-12, которые растворяются под вашим языком, лучше, чем другие формы B-12. Учитывая, что ваше тело поглощает очень мало витамина B-12 из добавок в целом, вы можете искать другой способ увеличить потребление. Один из способов сделать это - чрезмерное количество подъязычного витамина B-12. Хотя 2500 микрограммов более чем в 1000 раз больше, чем ваш ежедневный прием витамина B-12, побочных эффектов от слишком большого количества витамина B-12 нет.
Всасывание и абсорбция витамина В-12
Большинство людей ежедневно получают рекомендуемые 2,4 микрограмма витамина B-12 из диетических источников, таких как морепродукты, мясо и молочные продукты. Однако добавки витамина B-12 - или обогащенные продукты - чрезвычайно важны для веганов, так как никакие вегетарианские продукты, естественно, не содержат витамин B-12. Поскольку ваше тело поглощает только 1 процент витамина B-12 в добавке, веганы, возможно, нуждаются в по меньшей мере 240 микрограммах дополнительного витамина B-12 для удовлетворения их ежедневного потребления. Поскольку чрезмерный витамин B-12 не представляет никаких рисков для здоровья, взятие 2500 микрограмм сублингвального витамина B-12 может помочь вам всегда получать достаточное количество витамина B-12 из добавок.
Избыточный витамин B-12
Хотя вы можете быть обеспокоены передозировкой на 2500 микрограммах сублингвального витамина B-12, Институт медицины предполагает, что вы не можете потреблять слишком много витамина B-12. Это потому, что витамины группы B являются водорастворимыми, поэтому ваше тело легко справляется с чрезмерным количеством витамина B-12, выделяя излишки в моче.
