Перетренированность может повлиять на всех, кто регулярно тренируется, а не только на выносливость спортсменов. Увеличение частоты, продолжительности и интенсивности вашей тренировочной программы слишком быстро может привести к этому синдрому, который проявляется в множестве путей. Симптомы, такие как хроническая болезненность, усталость, необъяснимая потеря веса, апатия о ваших тренировках, бессонница, капризность, потеря аппетита или увеличение частоты сердечных сокращений, указывают на возможный синдром перетренированности. Каждая тренировка становится сложнее, но вы не видите выигрыша в своей работе. Если вы страдаете симптомами перетренированности, принимайте немедленные меры, чтобы успокоить свое тело и исцелить.
Поезд Smart
Предотвратите перетренировку в первую очередь, обеспечив себе достаточный отдых между тренировками. Возьмите хотя бы один день в неделю, чтобы принять участие в легкой активности, такой как восстановительная йога, садоводство или легкая прогулка. Атлетики выносливости, конкурирующие за такие события, как марафон, должны следовать заранее установленному плану обучения, который усиливает пробег с течением времени. Перекрестное обучение также может помочь вам предотвратить перетренированность - если вы бегун, попробуйте велосипедный класс один или два раза в неделю или йогу, чтобы повысить гибкость и силу ядра.
На модерации
В мягких случаях перетренированности может потребоваться от двух дней до недели, чтобы восстановить ваше тело. Американский совет по упражнениям отмечает, что иногда перетренированность может быть излечена путем простого смягчения вашей интенсивности тренировки. Если вы тренируетесь по триатлону, сократите один из пробегов или длинные велосипедные прогулки. Вы можете бояться потерять свое преимущество, но когда вы вернетесь через неделю или две позже, вы обнаружите, что ваше тело сильнее и реже.
Полный отдых
Тяжелые случаи перетренированности, в которых присутствуют множественные симптомы, особенно потеря веса, снижение физической нагрузки, физические травмы и снижение иммунитета, могут потребовать несколько недель или даже месяцев отдыха. Возможно, настало время поклониться предстоящему соревнованию и признать, что любые достижения в фитнесе, которые вы совершили, будут страдать только в том случае, если вы продолжаете выходить за пределы своего тела. Не сравнивайте себя с другими спортсменами. Каждое тело реагирует по-разному на тренировочные стимулы, и только потому, что они могут подталкивать определенный протокол обучения, это не значит, что он подходит для вас.
Ищите медицинскую консультацию
Если вы обнаружите, что после нескольких дней или недель отдыха вы все еще чувствуете усталость все время, посещение врача может быть в порядке. Упомяните, что вас беспокоит перетренированность. Д-р Уильям О. Робертс, бывший президент Американского колледжа спортивной медицины, рассказал New York Times в 2008 году, что он рекомендует искать врача спортивной медицины, который понимает физическое и психологическое давление, с которым сталкиваются спортсмены.
Испытание железа
Перевернутые спортсмены иногда страдают от низкого уровня железа и анемии. Эти условия, которые могут вызывать слабость и усталость, диагностируются с помощью простого анализа крови. Если у вас мало железа, добавки будут назначаться вашим врачом, и они могут помочь восстановить вашу энергию и энтузиазм в обучении.
