Домашний тренажер Tech Rod TR-2 помогает принести в спортзал членство в спортзале. Эта фитнес-система использует резистивные бары вместо весов, чтобы бросить вызов различным группам мышц в вашем теле. В системе, которая активирует ваши руки, ноги и ядро, можно выполнить несколько уникальных упражнений.
Латвые спящие нацелены на мышцу дорсиса latissimus. Фото: Creative-Family / iStock / Getty Images Lat Pull-downs
Это упражнение использует ваш latissimus dorsi, большую мышцу в спине, которая помогает перемещать ваши плечи и сундук.
Как:
Садитесь на скамейку и хватайте концы длинного бара ладонями, обращенными вперед. Потяните планку перед собой, когда вы сжимаете лопатки вниз и назад. Когда бар достигает сундука, медленно отпустите трюм.
Ряды
Ряды помогают создать силу в мышцах плечевого пояса, которые открывают ваши плечи и улучшают вашу осанку.
Как:
Повернитесь лицом к машине и установите ручки в нижнем положении. Возьмите одну ручку с каждой рукой и потяните их к груди, когда вы сжимаете плечи. Убедитесь, что вы не пожимаете плечами, когда делаете это. Удерживайте нажатие в течение 1 - 2 секунд, а затем отпустите его.
Сопротивление коленного сустава
Это упражнение нацелено на ваши мышцы квадрицепса. Эти мышцы, расположенные в передней части бедер, играют важную роль в прыжках и беге.
Как:
Сядьте на скамейку, выходящую из машины, согнув колени над концом. Рулоны пены должны опираться на ваши голени. Продвиньте колени медленно, пока ваши ноги не станут прямыми и удерживайте это положение на секунду или два. Затем, затем медленно согните колени снова.
Пресс для сундуков
Сундуки активируют грудную мышцу в грудной клетке. Эти мышцы помогают двигать рукой и придавать устойчивость передней части плечевого сустава.
Как:
Сядьте на скамейку, выходящую из машины, и положите рукоятки в низкое положение. Когда ваши локти согнуты, а руки выходят на бок на уровне плеча, возьмите одну ручку с каждой рукой. Отодвиньте ручки от своего тела и прямо вперед, пока руки не станут прямыми. Поддерживайте положение в течение 1-2 секунд, а затем расслабьтесь.
Бицепс
Curls - отличный способ нацелить мышцу бицепса в переднюю часть плеча. Это одна из основных мышц, используемых при переноске предметов.
Как:
Когда ручки машины находятся в нижнем положении, встаньте, опустив ноги на скамью, и ваше тело обращено к машине. Возьмите ручку с каждой рукой и медленно согните локти, когда вы притягиваете ладони к себе. Обязательно держите руки на боку все время. Когда ваши локти полностью согнуты, медленно опустите ручки обратно вниз.
Перекрестные кадром
Пересечение нацеливается на косые брюшные мышцы. Эти мышцы помогают вращаться, согнуть и сгибать позвоночник, а также играть важную роль в стабильности сердечника.
Как:
Встаньте на одну сторону машины, повернув свое тело к скамейке. Обеими руками схватив одну ручку, начните упражнение с вытянутыми руками перед вашим телом на уровне плеч. Медленно вращайте свое тело и руки от машины, следя за тем, чтобы ваши ноги были посажены, а локти заперты. Когда вы не можете продолжать поворачивать, медленно поверните назад в исходное положение. Закончив набор, повторите упражнение в противоположном направлении.
Вытягивание на планку активирует ваши мышцы трицепса. Фото: Bojan89 / iStock / Getty Images Triceps Pull-Downs
Это упражнение нацелено на мышцу трицепса в задней части плеча. Эта мышца активна при растяжении локтя и нажатии объектов, как вакуум.
Как:
Стойка лицом к машине с одной ногой на каждой стороне скамьи. Возьмите длинный брусок с ладонями и медленно вытяните локти, когда вы потянете за выступ вниз. Держите планку здесь для подсчета 2, а затем позвольте ей снова подняться.
Предупреждения и меры предосторожности
Чтобы правильно построить силу, Американский колледж спортивной медицины рекомендует от двух до четырех наборов из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения. Это нужно делать два-три раза в неделю. Обязательно работайте с врачом или физиотерапетом до начала нового режима тренировки, если у вас есть какие-либо проблемы.
