Если у вас есть час, чтобы сжечь, вы можете сбросить лишний вес, выполняя то, что вы делали с 2 лет - пешком. Это недорого и не требует особых навыков, которые вы еще не отточили.
В то время как ходьба обладает невероятным количеством преимуществ для здоровья, точно, сколько веса вы теряете, зависит от того, сколько вы весите, насколько быстро вы гуляете и какой характер местности вы проходите или наклон вашей беговой дорожки. И как с любой другой формой упражнений, сколько вы теряете, зависит в первую очередь от того, насколько хорошо вы контролируете свою диету.
Преимущества ходьбы
Конечно, ходьба сжигает калории и помогает вам сбросить вес. Но есть еще много чего! Когда вы ходите быстрыми темпами - скажем, 3,5 миль в час или более - вы делаете аэробные упражнения. Он работает с большими мышцами в нижней части тела, которым нужно много топлива. Ходьба также накачивает ваше дыхание и сердечный ритм, поэтому ваша кровь может доставлять кислород и топливо в ваши мышцы и уносить отходы.
Прохождение по меньшей мере 30 минут в день на умеренно интенсивном уровне снижает риск многих состояний здоровья, включая вирусные заболевания, диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Хотя это легче для ваших суставов, чем для бега, это все равно влияет на ваши лодыжки, колени, бедра и позвоночник, что укрепляет ваши кости и снижает риск развития остеопороза.
Возьмите его в спортзал. Фото: eggeeggjiew / iStock / GettyImages Прогулка по снижению веса
Чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете ходьбу в течение часа. Таким образом, человек, который весит 125 фунтов, сжигает 240 калорий, ходящих в течение часа со скоростью 3,5 миль в час, но человек весом в 185 фунтов горит 356 калорий.
Вы теряете один фунт веса на каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете, ходьбе (или исключаете из своего рациона). Поскольку 185-фунтовый человек, ходящий в час со скоростью 3,5 миль в час, сжигает 356 калорий в день, потребуется около 10 дней, чтобы потерять фунт. Это около 37 фунтов в год без каких-либо изменений.
Если вы хотите, чтобы вес оторвался немного быстрее, есть три вещи, которые вы можете изменить:
1. Скорость ходьбы
Любая деятельность, даже неторопливая прогулка, сжигает калории, но чем быстрее вы будете ходить, тем больше вы горите. 155-фунтовый человек сжигает 298 калорий со скоростью 3,5 мили в час, 334 калории со скоростью 4 мили в час и 372 калории при стремительном темпе 4,5 миль в час. Прогуливаясь один час каждый день, это переводится в 2,6 фунта в месяц со скоростью 3,5 мили в час, 2,9 фунта в месяц со скоростью 4 мили в час и 3,2 фунта в месяц при скорости 4,5 миль в час.
2. Ландшафт и наклон
Если вы пройдете через холмистую местность, вы сжигаете больше калорий, поднимаясь в гору, чем если вы идете туда, где она плоская. Вы также можете увеличить интенсивность и ожог тренировки на беговой дорожке, пройдя по склону. Человек на 170 фунтов, который идет со скоростью 3,5 м / ч, сжигает 259 калорий, но может увеличить выгорание до 408 калорий, идущих в гору. Это приводит к потере веса чуть менее одного фунта в неделю.
3. Диета
Ходьба может улучшить ваше здоровье и улучшить ваш профиль, но вы не увидите большой потери веса, если не будете также смотреть свои калории. Несколько содов, закусок или суперразмерных порций за обеденным столом могут более чем компенсировать те калории, которые вы ушли. Загружайте овощи, избегайте высококалорийных и жирных продуктов и ешьте сбалансированную, правильно распределенную диету, чтобы убедиться, что вес, который вы теряете, пропадает навсегда.
Что вы думаете?
Вы в настоящее время пытаетесь похудеть? Или ходьба помогла вам сбросить вес в прошлом? Вы предпочитаете ходить на улице или на беговой дорожке? Как вы думаете, вы измените способ тренировки после прочтения этой статьи? Поделитесь своими мыслями, историями и вопросами в комментариях ниже!
