Два ключевых соотношения различаются между формами груши и песочных часов. У грушевидного человека, вероятно, будут широкие бедра и непропорционально маленький сундук. В противоположность этому, фигура песочных часов обладает соблазнительными, но пропорциональными бедрами с уменьшенным обхватом живота и большим сундуком, который уравновешивает измерения тазобедренного сустава. Добавление определенных упражнений и изменение режима питания может помочь вам в определенной степени превратить форму груши в фигуру песочных часов. Однако, поскольку генетика играет важную роль в вашей общей форме тела, у вас могут быть некоторые ограничения на то, насколько вы можете изменить свою форму.
Ориентация на те бедра
Поскольку ваши бедра шире, чем у большинства, добавьте упражнения для тонизирования тазобедренного сустава в свою рутину, чтобы помочь подтянуть эти мышцы. Выполните взвешенные ноги боковые лифты с взвешенной манжеты вокруг вашей лодыжки. Поднимите ногу в сторону от вашего тела, удерживая колено прямо, а лодыжка согнута. Вы можете выполнять это с пола, находясь на противоположной стороне. Чтобы действительно бросить вызов себе и осуществить противоположное бедро, сделайте, чтобы ваши боковые ноги поднимались, стоя на противоположной ноге. Добавляйте вес постепенно, поскольку более низкое взвешенное сопротивление для большего количества повторений может помочь вам добиться меньшего внешнего вида.
Выложите это!
Пилатес и йога являются эффективными инструментами в вашем арсенале, чтобы помочь бороться с широкими бедрами и выпирать нижний желудок, связанный с формой груши. Для полного вмешательства в брюшную полость, несколько упражнений могут предлагать результаты без использования какого-либо специализированного оборудования. Положение доски, удерживаемое не менее 30 секунд, опускается почти на каждую брюшную мышцу. Позаботьтесь о том, чтобы держать свое тело прямо и избегать сгибания бедер, чтобы это упражнение было эффективным.
Время живота
Кроме того, длительное растяжение может быть нацелено на эти мышцы. Ложитесь на спину и вытяните руки и ноги прямо вверх и вниз от вашего тела к полу. Когда вы выдыхаете, постарайся расти немного выше, т. Е. Вытяните руки и ноги дальше от сундука. Когда вы выдыхаете, сосать живот и нижние мышцы живота и удерживать их на месте, когда вы вдыхаете. Удерживайте в течение как минимум 30 секунд.
Инвестируйте в свой сундук
Добавление обхвата в грудную клетку, а также поглаживание мышц грудной клетки может помочь улучшить ваши общие пропорции. Добавьте сундучок в свой еженедельный набор упражнений для тонирования и поднимите сундук. Ложитесь на спину на скамейку или на пол, если у вас нет доступа к скамейке. Используя гантели в обеих руках или в взвешенном баре, начните с ваших рук шириной плеч на высоте груди. Выдохните, когда вы отжимаете руки от себя, чтобы поднять вес прямо к потолку. Вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. Повторите 10 раз для трех наборов.
Рассмотреть питание
Чтобы быть еще более эффективным, вам нужно хвалить свои упражнения с помощью изменения питания. Снижение количества калорий и снижение содержания жира поможет вам уменьшить жировые отложения, что является эффективным средством для преобразования в форму песочных часов. Перейдите в более компактные версии белка в свой рацион, чтобы помочь вашему телу добавить больше мышечной ткани в бедра и сундук. Добавление аэробных упражнений также поможет вам сжечь больше калорий.
