Питьевое молоко - это не только хорошая идея для детей. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, каждый год на ослабленные кости приходится примерно 1,5 миллиона переломов костей - 300 000 из них переломов тазобедренного сустава. Получение достаточного количества кальция, чтобы сохранить ваши кости здоровыми и сильными, особенно важно, когда вы стареете. Питьевое молоко - это один из способов для людей в возрасте 50 лет и старше получить достаточное количество кальция для поддержания здоровья костей.
Факты о молоке
Молоко - один из лучших источников кальция, который может легко поглотить ваше тело, хотя оно не идеально. Молоко содержит высокие уровни кальция и витамина D, которые более эффективны при совместном использовании. Цельное молоко и обезжиренное молоко также содержат насыщенный жир, который может способствовать повышенному кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Однако употребление обезжиренного молока дает вам все преимущества без недостатка насыщенных жиров. Нежирное молоко также выше в кальции, чем полное жир или 2% молока, с 302 миллиграммами на 8 унций по сравнению с 290 для цельного молока и 297 миллиграммов для 2% молока.
кальций
Кальций необходим для создания прочных костей. Но ваши кости не перестают расти, когда вы это делаете. Их постоянно срывают и перестраивают. Когда вы не принимаете достаточное количество кальция, удаление происходит быстрее, чем восстановление, и ваши кости становятся пористыми, что приводит к переломам, когда здоровые кости не будут. Это называется остеопорозом, и это часто встречается у людей по мере их старения, особенно если они были недостаточны для кальция в течение многих лет. Молоко является отличным источником кальция, потому что он также содержит витамин D.
Витамин Д
Витамин D помогает поддерживать иммунную систему. Это также помогает вашему телу поглощать кальций, который необходим для сильных костей и зубов. Источники витамина D включают воздействие солнечного света и молока. Согласно расширению МФСА Университета Флориды, взрослым в возрасте до 70 лет требуется 600 международных единиц витамина D в день. Одна чашка обогащенного молока содержит 100 международных единиц витамина D.
Руководство для 50 и более
Руководящие принципы для того, сколько кальция необходимо взрослым, обсуждается. Национальная академия наук рекомендует 1000 миллиграммов кальция в день для взрослых в возрасте 50 лет и 1200 миллиграммов в день для взрослых старше 50 лет. Если вы должны получать свой диетический кальций только из молока, вам нужно будет выпить 3,25 8 унций стаканы молока каждый день в возрасте 50 лет и 4 стакана в день, если вам больше 50.
