Жирные продукты обычно выше в калориях, чем продукты с низким содержанием жира, и могут привести к нежелательному увеличению веса. Придерживаясь рекомендуемого ежедневного потребления калорий, выбирая разнообразные здоровые продукты, вы сможете поддерживать здоровый вес тела. Если вы потребляете диету в 2000 калорий в день, министерство сельского хозяйства США рекомендует вам есть 2,5 чашки овощей в день, в том числе 5 чашек крахмалистых овощей, таких как кукуруза, каждую неделю. В зависимости от того, как приготовлена кукуруза, она обычно не откармливается.
Жирные рекомендации
Так как жир содержит 9 калорий на грамм, а углеводы и белки содержат 4 калории на грамм, то есть много жирных продуктов может привести к увеличению веса. Количество жира, которое вы должны есть, зависит от ваших ежедневных рекомендаций по потреблению калорий для поддержания веса. Если вы взрослый человек, Институт медицины рекомендует вам потреблять от 20 до 35 процентов ежедневных калорий из общего количества жиров, а министерство сельского хозяйства США рекомендует вам потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из насыщенных жиров. Поэтому, если потребление энергии составляет 2000 калорий в день, потребляйте от 44 г до 78 г общего жира и менее 23 г насыщенного жира каждый день.
Пищевая информация
Один порция кукурузы составляет половину чашки. Консервированная кукуруза с добавленной солью содержит около 60 общих калорий на порцию и 10 жирных калорий на порцию, или около 1 грамма общего жира. Таким образом, консервированная кукуруза составляет около 17 процентов жира, что большинство людей не считают откормом. Кукуруза также обеспечивает 3 грамма клетчатки, 11 граммов углеводов и 2 грамма белка, железа и витамина С в каждой порции.
Жир в кукурузе
Хотя кукуруза содержит немного жира, жир - это здоровый моно- и полиненасыщенный жир. Кукуруза не содержит насыщенных или транс-жиров, а это означает, что небольшое количество жира, содержащегося в кукурузе, является здоровым сердцем. Однако, если вы добавите масло или маргарин в кукурузу, содержание жира значительно увеличится.
Соображения
Хотя кукуруза не откармливает, это крахмалистый овощ, то есть он содержит углеводы. Потребление слишком большого количества углеводов и общих калорий может привести к увеличению веса и жира. Если вы страдаете избыточным весом, Американская диетическая ассоциация рекомендует вам сократить ежедневное потребление калорий на 500-1000 калорий в день для потери веса от одного до двух фунтов в неделю. Американская диетическая ассоциация также сообщает, что сокращение углеводов, а не калорий или жиров может помочь с кратковременной потерей веса, а сокращение потребления углеводов приводит к снижению общего потребления энергии, что эффективно для снижения веса и жира.
