Оценка пригодности, проводимая персональным тренером до предоставления услуг по обучению, может показаться утомительной и ненужной, но она имеет решающее значение. Результаты показывают текущее состояние здоровья и пригодности человека, и тренеры используют эти результаты для разработки фитнес-программы, подходящей для человека. Результаты также обеспечивают базовый уровень, с помощью которого тренеры могут измерять прогресс в будущем.
Жизненно важные признаки
Кровяное давление является мерой давления на стенки кровеносных сосудов, так как сердце накачивает кровь вокруг тела. Слишком большое давление создает нагрузку на артерии и увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Артериальное давление обычно измеряется стандартной манжетой.
Частота сердечных сокращений - это показатель того, сколько раз сердце бьется через минуту. Это показатель физической работоспособности, поскольку сердечный ритм уменьшается по мере того, как сердце становится сильнее. Частоту сердечных сокращений обычно измеряют с помощью показаний, проведенных во время и после коротких сердечно-сосудистых упражнений, таких как одноминутный тест.
Эти два чтения вместе дают тренеру лучшую картину сердечно-сосудистого здоровья клиента. В некоторых случаях результаты предупреждают тренера о потенциальной проблеме. В этом случае может потребоваться разрешение врача.
Кардиореспираторное здоровье
Наиболее достоверным показателем способности кардиореспираторной системы является VO2 max или использование кислорода мышцами во время физических упражнений. Это лучше всего измеряется в лабораторных условиях, но полевые испытания также могут быть использованы; их преимущества включают в себя недорогую, менее трудоемкую и более легкую в управлении. Примеры полевых испытаний включают 1-мильный пробег, 1-мильную прогулку и ступенчатый тест YMCA. Результаты этих тестов могут быть использованы для оценки VO2 max, но не могут быть заменены прямым измерением этого значения.
Измерение состава тела и обхват
Многие люди вкладывают средства в услуги личного обучения для улучшения мер по составлению тела. К ним относятся масса тела, обычно называемая весом; процент жировых отложений или количество массы тела, которое состоит из жировой ткани; и индекс массы тела, или ИМТ, показатель жировых отложений на основе роста и веса.
Чтобы измерить жир тела, тренер проводит измерения кожных складок в определенных областях тела и записывает данные. Затем он может использовать диаграмму для определения процента жировых отложений и ИМТ и установить цели для клиента на основе этих результатов.
В сочетании с массой тела люди склонны сосредоточиться на оценке обхвата в качестве показателя прогресса в личной программе обучения. Это может иметь значение как для потери жира, так и для увеличения мышц. Основные измерительные площадки имеют тенденцию быть согласованными по всему полу и включают шею, плечи, сундук, плечо, талию, бедро, бедро и тельце.
Мышечная выносливость
Мышечная выносливость - это показатель того, сколько раз мышцы могут расширяться и многократно сокращаться в течение определенного периода времени. Как с сердечно-сосудистой выносливостью, это показатель выносливости. Существует множество различных типов тестов, используемых для определения мышечной выносливости. Тесты могут включать скамью, нажимая заранее определенный вес в определенной каденции в течение определенного времени. Или клиенты могут попросить сделать столько повторений, сколько возможно подтягиваний, отжиманий, ножных прессов или судорог за одну минуту.
гибкость
Гибкость - это диапазон движения вокруг сустава. Самый стандартный тест на гибкость в настройке личного обучения - это тест на сидение и достижение, который оценивает гибкость в области низких оборотов и бедер. Тесты могут проводиться для измерения гибкости в других суставах, включая плечо, лодыжку, бедро и позвоночник.
