Как и в любом виде спорта, есть определенные навыки, которые нужно оттачивать, чтобы играть в игровую игру в гольф. Хорошие игроки в гольф развивают гибкость, силу, силу, осознание тела и стабильность ядра, тренеров отчетов в Sports Fitness Advisor. Программы упражнений для гольфа должны помочь вам выработать выносливость, баланс и отличную координацию рук и глаз. Программы упражнений для гольфа предназначены для решения этих конкретных навыков и мышц, необходимых для правильного и сильного поворота гольф-клуба.
Базовая тренировка веса
В идеале, игроки в гольф должны начать свою программу обучения весу в межсезонье, когда они не ходят каждый день, поэтому их мышцы имеют время исцелять и расти. Программа подготовки веса для гольфа от Sports Fitness Advisor требует двух дней в неделю для программы. Перед каждой сессией необходимо провести легкую аэробную разминку в течение примерно 10 минут. Планируйте пройти первый этап в течение восьми недель. Используйте подход схемы и выполняйте от 10 до 12 повторений в каждом упражнении, а затем сразу переходите к следующему. Повторите схему два или три раза. Включите отжимания, приседания, боковые складки, наклонные хрустит и удары гантелей. Переходите к рядам штанги, обратным флайерам, свободным кудрям, задним выдвижениям на шаре устойчивости и закручивающимся затылкам штанги.
Power-Строительство
После того, как вы построите основу через восемь недель тренировки по весу, переходите к вашим силовым приводам. Придерживайтесь каждого набора и выполняйте упражнение два или три раза, прежде чем переходить к следующему упражнению. Поднимите вес с помощью жестких, быстрых, взрывных движений. В сложной части каждого лифта быстро перемещайте вес. Держите руки и ноги слегка согнутыми во все времена. Избегайте запирания стыков. Медленно возвращайтесь к стартовым позициям. Делайте 10-20 повторений для каждого набора и придерживайтесь двухнедельной тренировочной программы в течение шести недель. 10 упражнений, включенных в программу энергетического строительства, - это плечевой пресс, одноручные ряды гантелей, диагональные шарики для мячей, баллонные отжимания и приседания с гантелями. Затем сделайте боковые повышения гантели, постоянные завитушки туловища, обратные судороги на баре стабильности, закручивание запястья реверса штанги и кулаки запястья штанги.
Обслуживание
Когда сезон начнется, и вы играете регулярно, продолжайте работать, чтобы сохранить силу и силу, которые вы создали. Регулярно выполняйте свои программы обслуживания с помощью упражнений от весовых и энергетических программ каждые шесть недель, чтобы избежать чрезмерного использования. Смешайте упражнения между устойчивыми лифтами и взрывными лифтами. Работайте от 40 до 60 минут один или два раза в неделю.
Основная подготовка
Создайте и укрепите свое ядро, чтобы улучшить свою игру в гольф, выполнив 10-минутную программу упражнений для гольфа, разработанную гольфистом Майком Педерсоном. Вам нужны свободные веса, шарик стабильности и трубки. Выполняйте рутину раз в неделю, чтобы начать, и продолжайте, пока вы не достигнете трех раз в неделю до и во время сезона. 10-минутная тренировка ядра включает в себя сидение на шаре стабильности и вытягивание боковых поворотов с помощью трубки, прикрепленной к двери или другому стационарному объекту. Затем лечь на шар на спине, держа свободный вес, чтобы выполнить русскую боковую завихренность. Включите упражнение изометрической доски, которое вы держите в течение 15 секунд, и завершите боковыми досками на полу, одновременно поднимая один свободный вес.
