Сухожилия - это жесткая ткань, которая соединяет ваши мышцы с вашими костями и позволяет вашим конечностям двигаться. Тендинит возникает, когда сухожилие воспаляется, как правило, в результате перенапряжения, травмы или чрезмерного использования. Тендинит может возникать в любом месте, где ваши мышцы соединяются с костью, но чаще всего встречаются в запястье, локте, плече, бедрах, коленях и пятках. Быстрая идентификация и лечение тендинита важны для того, чтобы вы могли продолжать свою повседневную деятельность.
Идентификация
Поскольку он вызывает боль в суставах и вокруг них, тендинит часто смешивается с артритом. По данным Американского колледжа ревматологии, чтобы определить тендинит как причину боли в ногах, ваш врач попросит историю болезни, опросит ваши недавние действия и сдаст экзамен. Ваш врач может заказать рентгеновские снимки, чтобы исключить артрит и другие проблемы с суставами.
лечение
Лечение боли в области сухожилий в ногах обычно включает отдых, чтобы избежать усугубления сухожилия, используя пакеты со льдом и удерживая ногу поднятой, чтобы облегчить отек, и использование эластичных бинтов для уменьшения нежности, ограничивая притяжение сухожилия к кости. Медицинская система Сент-Джон Провидения отмечает, что вы обычно можете начинать тренировки после двух дней лечения или когда боль от травмы уменьшается. Ваша цель - мягко растянуть сухожилие и наращивать мышцы вокруг сустава.
растягивание
Для тендинита вокруг вашего колена Центр здоровья McKinley рекомендует выполнять растяжение теленка, прижимаясь к стене руками и двигаясь одной ногой к стене. Держите заднюю пятку на полу и согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение в теленке вашей задней ноги. Вытяните ствол аиста, вставая ногой вашей поврежденной ноги на стуле позади вас, с коленом, направленным вниз. Сдвиньте бедра вперед, не наклоняясь вперед, чувствуя растяжение мышц бедер.
Укрепление
Чтобы укрепить мышцы вокруг вашего колена, выполните приседания в бедрах, прижимаясь к стене и поднимая неповрежденную ногу. Согните свое поврежденное колено, насколько это удобно, используя вес вашего тела, чтобы укрепить мышцу. Пауза коротко и медленно вернется в положение стоя. Выполните мини-приседание, прислонившись к стене, ногами на 1-2 фута перед вами. Сдвиньте спину вниз по стене, согнув колени не более чем на 90 градусов. Удерживайте позицию на два вдоха, затем вернитесь в положение стоя.
профилактика
Предотвратите боль в ногах сухожилий, тщательно растягивая и прогревая, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью. Используйте массы или полосы сопротивления, чтобы создать силу в мышцах, окружающих пораженный сустав. Начинайте новые программы упражнений медленно, увеличивая продолжительность и добавляя вес в темпе, который не перенапрягает ваши суставы, мышцы или сухожилия. И сделайте паузу от сидения и повторяющихся задач, чтобы растянуть, удерживая сухожилия и мышцы в тепле и гибкости.
Предупреждение
Не используйте поврежденную ногу до тех пор, пока ее не выйдет врач или физиотерапевт. Упражнение слишком рано может ухудшить сухожилие и привести к увеличению времени восстановления. Точно так же не ждите слишком долго, чтобы нежно растянуть и укрепить сухожилие, чтобы избежать продолжительной жесткости и дискомфорта.
