ЖИТЬ**STRONG**. COM Имя пользователя: itslacey
SIMPLEASLIFE.COM Участник с: 2017
Возраст: 27 | Высота: 5'8"
ДО Вес: 305 фунтов Платье / брючный размер: 24
ПОСЛЕ веса **: 165 фунтов Платье / Пант Размер: ** 10
Лэйси потеряла 140 фунтов. Прочтите ее рассказ ниже, чтобы узнать, как! Фото: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Какова была ваша жизнь до присоединения к SIMPLEASLIFE.COM?
Моя жизнь раньше полностью отличалась от моей жизни. Короче, я был несчастен. Я постоянно чувствовал себя слабым, измученным и стыдясь того, как я выглядел. Я смутился, что простые задачи заставили меня потеть и утомлять. Я изолировал себя в обществе, потому что это заставляло меня так стремиться быть рядом с другими и видеть их. Я не мог сделать себя счастливым, и я не хотел, чтобы люди видели, насколько я был несчастен.
Мое общее здоровье тоже было борьбой. В какой-то момент я был prediabetic. У меня были проблемы с щитовидной железой, высокий уровень холестерина, бессонница, хроническая усталость, проблемы с пищеварением, проблемы с кожей и множество других «болей и болей». Некоторые из этих проблем приходили и уходили, но в целом у меня были постоянные проблемы со здоровьем. В дополнение к моим физическим проблемам со здоровьем у меня была долгая история тяжелой депрессии и тревоги, которая не улучшалась с лечением. Мой взгляд на жизнь был очень темным, и я был безнадежен. Я не думал, что мое здоровье станет лучше. И хотя мне было только в 20 лет, я отказался от себя.
Мои привычки питания были очень бедными. У меня были некоторые знания о хорошем питании, но мне не хватало мотивации и энергии, чтобы внести какие-либо изменения в мою диету. Иногда я ел более здоровую пищу, но я также ел много нездоровых продуктов, таких как мороженое, попкорн, чипсы и пиццу без какого-либо чувства умеренности. Я был полностью оседлым. Я почти никогда не выступал за пределами нескольких очень коротких попыток потерять вес. Те нездоровые и беззаботные попытки привели лишь к тому, что потеряла 50 или около того фунтов в течение четырех лет. Мой вес постоянно колебался.
Лэйси потеряла 140 фунтов и упала на 14 размеров. Фото: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Каково было ваше вдохновение для внесения изменений?
Одним из моих самых больших вдохновений для внесения изменений был мой племянник. Я привык к своим низким уровням энергии и чувство усталости после основной деятельности. Как бы это ни расстраивало меня, у меня был такой маленький интерес к жизни, что одного из моих недостатков было недостаточно для того, чтобы я хотел внести изменения. Но затем мой племянник начал ходить, и мне было так трудно согласиться с тем, что я был слишком страстен, чтобы не отставать от него. Я представил ему, как он становится старше, и понял, насколько важно, чтобы я мог бегать и играть с ним. Я не был уверен, что это будет возможно, но я знал, что это то, о чем я мечтал.
Осенью 2015 года моя мама спросила меня, хочу ли я присоединиться к местному 10-недельному соревнованию по снижению веса с ней. Моя первая реакция заключалась в том, чтобы смеяться и говорить «нет». Мне было так стыдно, что я не мог себе представить, что я буду в комнате, полной людей, которые, вероятно, будут смотреть на меня, думая: «Вау, эта девушка действительно должна быть здесь!» Моя мама и сестра напомнили мне, что все остальные будет по той же причине. В тот момент в моей жизни я был несчастен, но я решил, что должен попробовать. Я отказался от себя, не понеся потери веса своими лучшими усилиями, потому что он чувствовал себя таким устрашающим и подавляющим. Я не думал, что у меня есть сила и сила внутри меня, чтобы внести изменения, но я понял, что мне нечего терять (кроме большого веса). Поэтому я сказал «да».
Это был потрясающий способ начать мое путешествие с группой из 250 других людей, которые также пытались взять под контроль свое здоровье. В те 10 недель я потерял 16 фунтов, что было невероятным прорывом для меня, потому что я никогда не думал, что смогу это сделать. Более важным, чем эти 16 фунтов, были здоровые привычки, которые я реализовал в своей повседневной жизни. Употребление большого количества воды, приготовление пищи и употребление в пищу здорового питания и регулярное (четыре или пять раз в неделю) упражнение были теперь частью моей обычной практики в первый раз в моей жизни. Потеря этого первого куска веса была всем необходимым для начала. Я был привязан к этой новой внутренней силе, которую я нашел, и был невероятно мотивирован, чтобы продолжать идти, поэтому я и сделал!
Присоединение к соревнованию по снижению веса вдохновило Лэйси начать включать упражнения в ее повседневную жизнь. Фото: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Как SIMPLEASLIFE.COM помогла вам сбросить вес?
Я уже несколько лет являюсь lurker на SIMPLEASLIFE.COM. Я не стал членом до недавнего времени, но я использовал статьи уже несколько лет. Мне нравится использовать статьи для информации о питании, идеи тренировки и вдохновения. Мне также очень нравятся статьи, в которых рассказывается о том, как оставаться мотивированным и здоровым в здоровом образе жизни. Истории успеха других, которые потеряли большое количество веса или внесли серьезные изменения в свою жизнь в погоне за здоровьем, были для меня чрезвычайно вдохновляющими. Увидев, как другие преодолели свои самые большие битвы за здоровье, мне казалось, что я мог бы сделать то же самое.
Истории успеха SIMPLEASLIFE.COM вдохновили Лэйси, когда она была на пути к потере веса. Фото: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Какова была ваша система поддержки?
Моя мама была основой моей системы поддержки. Она убедила меня присоединиться к соревнованиям по снижению веса, которые начались в обоих наших путешествиях. Она была моим постоянным вдохновителем, партнером по тренировкам, приятелем по приготовлению пищи и человеком, который быстрее всего отпраздновал даже самые маленькие успехи со мной.
Вся моя семья и группа друзей действительно поддерживали изменения, которые я внесла в свою жизнь, и никогда не умаляли мое путешествие или прогресс.Незнакомцы и знакомые не всегда поймут, что вы делаете в путешествиях с потерей веса. Наличие сильной системы поддержки было настолько невероятно полезным для меня. Мои друзья и семья вдохновляют меня и продолжают меня каждый день.
SIMPLEASLIFE.COM: Каков ваш любимый способ работы?
Недавно я поехал на велосипеде. Мне очень нравится кататься на велосипеде с мамой, и мы начали выходить за пределы нашего квартала, ища забавные места для езды. Я любил кататься на велосипеде в детстве, так что это была интересная работа из моего прошлого, чтобы вернуться. Когда я болен от разработки или просто чувствую, что мне нужно декомпрессировать, мне нравится гулять. В настоящее время у меня нет членства в спортзале, поэтому мне также нравятся тренировки гиревого спорта и тренировки HIIT в моем гараже / домашнем спортзале.
Лейси ежедневно работает в своем домашнем тренажерном зале и любит принимать длительные велосипедные прогулки. Фото: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Какой у вас еженедельный график занятий?
Мое недельное расписание занятий варьируется, но я стараюсь выработать по крайней мере три из пяти будних дней и получить одну или две хорошие тренировки в выходные, потому что у меня больше времени и энергии. Я уделяю основное внимание питанию, и я немного более гибкий, когда дело доходит до тренировок. В общем, мой график тренировок выглядит примерно так:
Понедельник - это видео-тренировка дома. Во вторник я отдыхаю. В среду я провожу двух-трехмильную прогулку или трех-четырехмильную прогулку на велосипеде. Четверг - тренировка HIIT или гиревого спорта. В пятницу я отдыхаю. Суббота, я делаю видео-тренировку или тренировку гиревого спорта. Воскресенье - пяти-шестимильная велосипедная прогулка.
Лэйси любит тренировки гири и делает их не реже двух раз в неделю. Фото: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Я ем три раза в день. Если я все еще голоден, я тоже перекушу. Я ем кетогенную диету, поэтому я в основном ем мясо, зеленые овощи, орехи, семена и высококачественные жиры, такие как кокосовое масло, травяное масло и оливковое масло.
Типичный день приема пищи включает в себя завтрак с кофе с одной столовой ложкой кокосового масла и немного сливочного масла, два яйца и три куска бекона. На обед у меня будет салат из шпината с четырьмя унциями жареной курицы, огурца, семян подсолнечника и ранчо. Ужин - это, как правило, безалкогольный чизбургер с брюссельской капустой, обжаренной в оливковом масле. Если я перекусу, у меня будет одна унция жареного миндаля соленой или одной столовой ложки арахисового масла.
Кетогенная диета была удивительной для моего здоровья и была очень устойчивой для меня. Найдите что-то, что работает для вас, и является устойчивым для вашего образа жизни, а не просто быстрым решением. Прочтите этикетки на продукты. Если у вас есть много изменений в вашем рационе, используйте инструмент, например MyPlate, чтобы отслеживать вашу пищу и получать мгновенную информацию о питательных веществах на ходу. Проведите некоторое время, измеряя точные порции, поскольку они указаны на этикетках продуктов. Когда я впервые начал измерять свои порции, я понял, что я часто переедал в два-три раза рекомендуемый размер порции.
Лэйси следует за кетогенной диетой и готовит еду с овощами, мясом и здоровыми жирами. Фото: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Это зависит от того, насколько часто и насколько сложно я работаю, и если я недавно был на плато потери веса. Мои калории обычно составляли от 1200 до 1600 в день. Я отслеживаю все, что я ем, и имею конкретные цели макронутриентов, которые я стараюсь встречаться каждый день, но я слушаю свое тело и то, что ему нужно. Если у меня есть лишние калории, «остался», но я не очень голоден, я их не буду есть, потому что мой телефон говорит, что я могу. С другой стороны, если я «кончаю» калории в течение дня, и я все еще голоден, я все равно перекушу.
SIMPLEASLIFE.COM: Каковы здоровые скобы, которые всегда находятся на вашей кухне?
Здоровые закуски, такие как миндаль, сырные палочки и малосердечное арахисовое масло, всегда рядом. Я также стараюсь держать хороший сывороточный белковый порошок и несладкий миндаль или орех кешью под рукой для отличной еды или завтрака после тренировки. Я стараюсь как можно больше использовать свежие продукты, но замороженные овощи являются удивительными и легче найти иногда. В морозильной камере всегда можно найти мешки с мороженой зеленой фасолью, брокколи и рисовой цветной капустой. Я ем диету с высоким содержанием жиров, поэтому у меня всегда есть хорошие, качественные жиры, такие как кокосовое масло, травяное масло и оливковое масло.
SIMPLEASLIFE.COM: Как вы планируете питание?
Большинство моих покупок в магазинах производится по выходным. Когда я впервые начинал, я делал значительное приготовление еды, планирование меню и стратегию перед покупкой бакалейных товаров. Как только я привык к кетогенной диете и развил здоровые привычки в еде, я потратил немного меньше времени на планирование и повторил больше пищи каждую неделю.
Теперь я составляю список основных вещей, которые мне нужны, чтобы сделать мои любимые блюда в течение недели и попытаться найти новый рецепт для добавления в смесь каждую неделю. Я делаю приготовление по воскресеньям, например, маринование и приготовление на гриле большой партии куриных грудок, измельчение или приготовление большого количества овощей или приготовление бекона на завтрак. Я беру обед, чтобы работать каждый день. Обычно это либо остатки чего-то, что я имел на обед, или мясо для завтрака, сыр, орехи и маринады или салат. Принимая мой обед, я не могу попасть в ситуацию, когда я хочу есть все, что легко, а не здорово.
SIMPLEASLIFE.COM: Были ли какие-либо дополнения, которые вы принимали во время вашего путешествия?
Я принял несколько различных дополнений. Несколько, за которые я застрял, - это рыбий жир, магний, пробиотик, куркума и пара других добавок для иммунной поддержки. Магний действительно помог мне спать, и куркума помогла с воспалением. Пробиотик помог мне с проблемами пищеварения.Я также использую тряску для сывороточного протеина в качестве закуски после тренировки и иногда замену еды на завтрак. Я действительно полагался на протеиновые коктейли, когда я впервые начинал и нуждался в чем-то, чтобы дополнить мои блюда.
Лэйси остается в курсе планирования меню и еды, готовящей здоровое питание каждую неделю. Фото: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Сначала моя самая большая проблема заключалась в том, чтобы выйти из моего собственного пути. До сих пор я видел бесконечные препятствия между мной и более здоровой версией меня - столько препятствий, что я думал, что путешествие было безнадежным и невозможным. Мне потребовались годы, чтобы понять, что я держу себя больше всего на свете. Как только я вышел из своего пути и начал пытаться помочь себе, я обнаружил, что самая большая проблема заключалась в том, что не все были в том же путешествии, в котором я был. Моя мама также начала путешествие с потерей веса, когда я была, и это очень помогло. Не каждый поймет, что вы делаете, и почему, и некоторые люди скажут вещи, которые могут заставить вас чувствовать себя изолированными в вашем путешествии.
Иногда это может быть одиноким путешествием, но независимо от того, какая поддержка у вас есть, это путешествие является вашим собственным. Я узнал, что я огромная часть собственной системы поддержки. Когда все становится очень тяжело, я должен помнить, что я делаю это для меня. Даже если у вас есть причины для улучшения вашего здоровья, которые связаны с другими людьми, это в конечном счете о вас, поэтому основное внимание и ваша самая большая поддержка должны исходить от вас самих.
SIMPLEASLIFE.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Создавайте привычки для вашего здоровья, которые являются устойчивыми. Не ходите на жидкую диету в течение двух недель в надежде на магическое падение 30 фунтов, а затем вернитесь, чтобы съесть все, что вы ели раньше. Простые, но умные изменения и последовательность - единственные секреты успеха, когда дело доходит до вашего здоровья.
Сделайте свое собственное исследование и найдите что-то, что вам подходит. Для меня это была кетогенная диета, но она будет отличаться для всех. Не сосредотачивайтесь только на шкале для указания прогресса. Отмечайте каждый успех, независимо от того, насколько он мал. Будьте достаточно храбры, чтобы заложить работу, которую заслуживает ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Боритесь за свое здоровье. Вы заслуживаете быть здоровым и счастливым.
Сейчас Лэйси ведет гораздо более счастливую жизнь и свободна от многих болей и болей, от которых она когда-то страдала. Фото: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Какая у вас сейчас жизнь?
Моя жизнь сейчас совсем другая. Упражнения и здоровая диета стали регулярными частями моей жизни. Моя жизнь более сбалансирована, чем когда-либо. Мое тело сильно изменилось - и в некотором смысле я не ожидал. Но я действительно чувствую себя лучше о себе и своем теле, чем когда-либо. Я нахожусь в пути, чтобы стать сильным, а не худым или маленьким. Я горжусь своим путешествием и силой, которую я строю.
Эмоционально, я в другом мире. Я узнал, что я жестокий и боец. Я взял темную, безнадежную ситуацию и упорно боролся, чтобы получить, где я сейчас. Я сплю так лучше, чем раньше. Я лучше справляюсь со стрессом. Я без депрессии - то, что многие врачи никогда не думали, что я буду.
Еда имеет гораздо меньше контроля над мной, и мои привычки намного здоровее. Я более устойчив и мотивирован, чтобы продолжать расти и совершенствоваться во всех областях моей жизни. Я постоянно пытаюсь узнать больше о здоровье и фитнесе, а статьи и ресурсы на SIMPLEASLIFE.COM помогли мне в этом.
Я могу играть с моим племянником, не истощаясь, и у меня есть гораздо больше энергии, чтобы весело провести время с ним! У меня совершенно другой взгляд на жизнь, и я гораздо более оптимистичен в целом. Когда мне было всего несколько месяцев в моем путешествии с потерей веса, я надеялся, что я выйду физически здоровым. Однако я никогда не ожидал, как изменится весь мой взгляд на жизнь.
Я так взволнован, чтобы увидеть, куда меня ведет следующий путь. У меня есть от 5 до 10 фунтов, чтобы проиграть. Затем я переключу свое внимание на наращивание мышц и усиление. Я буду продолжать работать над своим здоровьем, встречать новые цели фитнеса и, возможно, даже исследовать карьеру, связанную с этим путешествием когда-нибудь!
Что вы думаете?
У вас есть вдохновляющая история успеха? Вы использовали SIMPLEASLIFE.COM, чтобы стать здоровым? Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы узнать, как поделиться! Чтобы начать свое путешествие по фитнесу, присоединяйтесь к нам сегодня на SIMPLEASLIFE.COM или загрузите приложение MyPlate.
