Хотя сок быстро может быть быстрым способом похудеть, это не лучший способ, если ваша цель - долгосрочный успех. Лучший способ сбросить вес сока - есть здоровую диету с пониженной калорийностью, которая учитывает количество калорий, поступающих из вашего свежего сока. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана по снижению веса.
Обман соков
Потеря веса слишком быстро на низкокалорийном соке быстро может привести к тому, что вы потеряете больше воды и мышц, чем жир, и, скорее всего, вы восстановите потерянный вес. По словам Университета Питтсбургского медицинского центра, когда вы ограничиваете потребление калорий до очень низких уровней, ваш метаболизм замедляется, чтобы сэкономить энергию, что усложняет вам потерю веса как во время, так и после вашего очищения. Сочные посты могут также вызывать слабость и головокружение.
Подсчитайте те калории
Употребление в расчете на 250-500 калорий меньше, чем вы в настоящее время должны поддерживать свой вес, может помочь вам потерять от 1/2 до 1 фунта в неделю, безопасный и эффективный уровень потери веса. Вы можете определить свои потребности в калориях с потерей веса, отслеживая свой вес и калории в том, что вы сейчас едите в течение трех-пяти дней, усредняя ежедневную сумму и вычитая от этого количества от 250 до 500 калорий. Чтобы оставаться на ходу с программой снижения веса, продолжайте отслеживать потребление и количество калорий.
Низкокалорийные соки
Когда вы пытаетесь сбросить вес, все калории рассчитывают, вы едите их или пьете. Чтобы сохранить ограничение на калории в вашем свежем соке, используйте больше овощей, чем фрукты. Например, 1 стакан шпината имеет только 7 калорий, а у большого яблока - 116 калорий. Другие низкокалорийные овощи, которые производят вкусные соки, включают морковь, огурцы, капусту и помидоры. Для прикосновения сладости с меньшим количеством калорий, добавьте лимон или лайм в свой овощной сок. Имбирь также добавляет аромат без большого количества калорий.
Преимущества сбалансированной диеты
В то время как свежий сок - хороший способ поднять потребление питательных веществ, важно есть разнообразные продукты из всех групп продуктов питания, когда вы пытаетесь сбросить вес. Это не только гарантирует, что вы удовлетворите все питательные вещества, которые вам нужны для хорошего здоровья, но также помогает вам чувствовать себя полноценно. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Аппетите», сок не заполняется как целая пища. Для баланса, здоровья и потери веса обязательно включите целые фрукты и овощи, цельные зерна, бедные белки и обезжиренные молочные продукты на свою диету с потерей веса со свежим соком.
