Потеря двух размеров брюк за три недели - разумная цель, которая может быть достигнута с совершенными изменениями в вашей диете и привычками упражнений. В частности, сокращение потребления калорий, употребление более здоровой пищи и сжигание калорий с физической нагрузкой помогут вам похудеть вокруг вашей талии, чтобы уменьшить размер двух брюк. Дополнительные преимущества для здоровья для потери двух размеров брюк включают снижение риска хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Следуйте определенным методам, чтобы похудеть и уменьшить размеры брюк.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий, чтобы потерять два размера брюк. Дополнительные калории, которые вы принимаете, хранятся в виде жира, если не используются для физических функций или физической активности. Таким образом, сокращение количества потребляемых вами калорий приведет к потере жира и уменьшению размера брюк. Согласно Medline Plus, у вас должен быть дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Если вы уменьшите потребление на 500 калорий в день в течение семи дней, вы потеряете 1 фунт жира в неделю. За три недели вы потеряете 3 фунта. жира только от диетических изменений.
Шаг 2
Выберите более низкокалорийную, богатую витаминами пищу, чтобы потерять два размера брюк за три недели. Когда вы начинаете диету, чтобы похудеть, вы должны создать здоровую основу и научиться потреблять более здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Если вы решите есть эти продукты, вы можете съесть большие порции, не принимая чрезмерное количество калорий. Следуйте рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, которые говорят, что половина вашей плиты должна содержать фрукты и овощи, одну четвертую цельные зерна и одну четвертую бедные белки на один прием пищи. Избегайте высококалорийных напитков, таких как сода, соки и подслащенные чаи.
Шаг 3
Регулярно тренируйтесь, чтобы сжечь дополнительные калории, чтобы потерять два размера брюк. Задайте цель принять участие не менее 30 минут в день аэробных упражнений, от пяти до семи дней в неделю. Чем больше упражнений на аэробные упражнения вы выполняете, тем более вероятно, что вы достигнете своей цели потерять два размера брюк за три недели. Удостоверьтесь, что вы тренируетесь с умеренно высокой и высокой интенсивностью, чтобы сжечь калории более эффективно. Попробуйте скорость ходьбы, бег, велосипед или плавание. Избегайте неспешных аэробных упражнений, которые могут оказаться не столь эффективными, чтобы помочь вам достичь своей цели.
Советы
- Люди теряют вес при различных ставках в зависимости от типа тела. Будьте терпеливы в своих усилиях по снижению веса. Если вы улучшите свою диету и упражнения, вы в конечном итоге достигнете своей цели.
Предупреждения
- Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
