Спортивные напитки попали под огонь в качестве фактора, способствующего увеличению числа камней в почках. Поскольку спортивные напитки содержат калий и натрий в их ингредиентах, предполагается, что эти соли способствуют увеличению экскреции кальция в моче, что вызывает образование камней в почках. Существует мало или нет данных, свидетельствующих о связи между потреблением спортивных напитков и увеличением образования камней в почках. Хранение гидратированных жидкостями, такими как вода, сок или спортивные напитки, может уменьшить образование камней в почках.
Камни в почках
По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек или NIDDK, в почках могут образовываться различные типы камней в почках, и ваша диета может способствовать или ингибировать их образование. Оккалат кальция и фосфат кальция, наиболее распространенный тип камней в почках, иногда образуются, когда высокая соль в рационе вызывает увеличение выхода мочи. Увеличенный выход вызывает высвобождение кальция из организма в моче, что может привести к образованию камней в почках.
Диетический натрий
Максимальный рекомендуемый прием диетического натрия составляет 2400 миллиграммов в день, но средний американец потребляет 3300 миллиграммов, согласно NIDDK. Высокое потребление натрия увеличивает риск образования кальциевого камня, поэтому большинство врачей рекомендуют диету с низким содержанием соли и пить много воды. Соленые закуски, обработанные пищевые продукты, консервированные супы, упакованные блюда и спортивные напитки способствуют высокопитательной диете. Устранение одного предмета, такого как спортивные напитки, из вашей диеты обычно недостаточно для изменения выделения мочи натрия. Зарегистрированный диетолог может помочь вам в разработке полной диеты с низким содержанием натрия.
Спортивные напитки Ингредиенты
Спортивные напитки содержат углеводы, минералы, электролиты и ароматизаторы. Их намерение состоит в том, чтобы пополнить электролиты, потерянные при потоотделении во время длительной физической нагрузки. Количество натрия зависит от продукта. Одна 8-унция порции Gatorade содержит 110 миллиграммов натрия, в то время как Powerade содержит 54 миллиграмма, а All Sport Body Quencher - 55 миллиграммов, все небольшое количество натрия, по сравнению с ежедневным потреблением натрия.
Исследования по подключению
В исследовании, опубликованном в «Урологическом исследовании» за 2008 год, говорится, что взрослые, употребляющие 946 миллилитров спортивного напитка ежедневно, не имели никакого увеличения их мочевого натрия или кальция. Поскольку изученные спортивные напитки не изменили химию мочи, прогнозируется, что такие напитки не повлияют на образование камней в почках. Высокие натриевые спортивные напитки, такие как Gatorade Endurance, могут представлять риск, но в настоящее время никаких исследований по этим видам напитков не проводилось.
Вопросы для рассмотрения
Спортивные напитки и энергетические напитки не совпадают. Спортивные напитки пополняют воду и электролиты, в то время как энергетические напитки содержат непитательные стимуляторы, такие как кофеин. Регулярно пьющие спортивные напитки обычно не нужны и могут способствовать увеличению потребления калорий, а также эрозии зубов. NIDDK отмечает, что простая вода лучше всего. Если вы тренируетесь более двух часов или вы слишком сильно потеете, обязательно пополняйте свои жидкости, так как обезвоживание является фактором риска для образования камней в почках кальция.
