Если изменение в вашем рационе вызывает дефицит питательных веществ - или обезвоживание - могут возникать головные боли. Но если вы едите хорошо сбалансированную диету, и вы по-прежнему испытываете хронические головные боли, поговорите со своим врачом, чтобы помочь определить причину, которая может быть медицинским состоянием. Изменение вашей диеты, употребление более здоровых, вероятно, не вызовет головной боли, но может снизить качество вашей диеты.
Падение жидкости
Если вы внезапно уменьшите потребление жидкости и начнете обезвоживаться, могут возникнуть головные боли. По словам MedlinePlus, признаки обезвоживания могут включать в себя жажду, сухую кожу, головокружение, усталость и темную окраску мочи. MedlinePlus также отмечает, что в среднем взрослым требуется около 3 кварт - что эквивалентно 12 чашкам воды в день. Ваше общее потребление воды включает воду в продуктах питания и напитках, таких как фрукты, овощи, соки и молоко.
Слишком мало углеводов
Резкое сокращение потребления диетического карбюратора является обычной причиной головных болей. В исследовании, опубликованном в 2008 году в разделе «Питание и обмен веществ», сообщается, что большинство исследователей, которые следовали низкоуглеводной диете, содержащей менее 20 граммов углеводов, ежедневно испытывали головные боли и запор. Поэтому, по данным Института медицины, необходимо потреблять минимум 130 г углеводов в день, что является рекомендуемым диетическим пособием для углеводов. Здоровые источники углеводов включают цельные зерна, бобовые, фрукты, овощи, орехи, семена и обезжиренное молоко.
Соединение витамина D
Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина D может быть связан с головными болями. В обзоре за 2010 год, опубликованном в «Журнале головной боли и боли», сообщается, что получение слишком большого количества витамина D может увеличить риск головокружения и что головные боли обычно чаще встречаются в течение сезонов с менее доступным солнечным светом, что является общим источником витамина D Поэтому уменьшение или устранение продуктов, богатых витамином D, таких как рыба, молоко, йогурт, яичные желтки и ацетатный сок, обогащенный витамином D, и сухие завтраки - в вашем рационе может привести к головной боли.
Дефицит магния
Сокращение богатых магнием продуктов в вашем рационе также может вызывать головные боли - даже мигрени. Согласно обзору 2012 года, опубликованному в «Journal of Neural Transmission», до половины страдающих мигренью может быть дефицитным диетическим магнием. Поэтому, включите богатые магнием продукты - такие как орехи, семена, бобовые, соевые, шпинат, молоко, йогурт и обогащенные магнием сухие завтраки - в вашем рационе регулярно, чтобы избежать головных болей.
