Построение мышц - это тяжелая работа - даже создание ваших ягодичных мышц. Это требует последовательной, хорошо спланированной подготовки, а также сбалансированной диеты, предназначенной для увеличения роста мышц. Витамины являются важной частью наращивания мышц, но только витамины не помогут вам достичь своей цели.
Витамины для роста мышц
Витамины выполняют множество важных функций в организме. Они являются органическими веществами, которые не могут быть синтезированы вашим организмом, но необходимы в небольших количествах для выполнения определенных метаболических функций, согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования. B-комплексные витамины поддерживают ткань вашей нервной системы и производство энергии, а также мышечный рост и функцию. Витамин С важен для роста и восстановления мышечной ткани. Витамин А помогает с энергией, а также синтезом белка. Витамин D способствует усвоению кальция, который необходим для мышечного сокращения. Мультивитамины включают витамины, которые помогают улучшить мышечный рост, а также другие, для оптимальной работы.
Мышечная гипертрофия
Большинство людей не хотят добавлять больше жира в свои тела, а скорее мышцы, чтобы получить больше ягодиц. По словам Американского колледжа спортивной медицины, жир тела необходим в умеренных количествах, но слишком много может увеличить риск заболевания и снизить качество жизни. Вместо этого вы хотите выполнить упражнения по сопротивлению, которые стимулируют увеличение размера мышц, также известное как «гипертрофия».
Обучение гипертрофии
Чтобы стимулировать гипертрофию, сделайте от трех до шести наборов, от шести до двенадцати повторений за упражнение. Если вы новичок в этом типе тренировки, начните с одного упражнения для каждой основной группы мышц и выполните только один-три набора, постепенно создавая рекомендуемые количества. Вы можете выполнять несколько упражнений, чтобы стимулировать ваши ягодицы. Не выполняйте тренировки на глют в течение нескольких дней, но не менее 48 часов между тренировками сопротивления. Вы можете найти с этим большим объемом обучения, что вы работаете над ягодицами не чаще двух раз в неделю.
Роль диеты
Диета имеет решающее значение для создания мышечной ткани в ваших ягодицах, а также для правильной работы. Все макроэлементы являются существенными, но белок - это то, из чего производится мышечная ткань. Потребляйте от 0,7 до 0,9 г белка на фунт массы тела, чтобы обеспечить адекватное питание для гипертрофии. Выбирайте скудные источники, такие как орехи, бобовые, домашняя птица, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты и постное сокращение свинины или говядины.
