Если вы пытаетесь предотвратить или у вас в настоящее время болезнь сердца, некоторые основные изменения в вашем рационе могут сделать мир различий. Согласно HelpGuide, вы можете снизить риск сердечных заболеваний и осложнений на 80 процентов, просто изменив способ, которым вы едите и готовите. При поддержке своего врача начните программу упражнений наряду с вашими диетическими изменениями для достижения лучших и быстрых результатов, снижающих уровень холестерина и улучшающих сердечно-сосудистую систему.
Шаг 1
Увеличьте потребление здоровых жиров и уменьшите насыщенные жиры. Согласно MayoClinic.com, орехи, семена и масло оливкового или рапсового масла могут помочь защитить ваше сердце, в то время как красное мясо и полноценные молочные продукты повысят уровень холестерина, увеличивая риск развития или ухудшения состояния сердца.
Шаг 2
Ешьте больше рыбы. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которая может защитить ваше сердце и снизить уровень триглицеридов, согласно MayoClinic.com. Грецкие орехи и льняное семя также содержат омега-3. Другие здоровые источники белкового белка включают соевые бобы и соевые продукты, бобы и чечевицу. Хотя они не содержат омега-3, у них низкий уровень холестерина и хорошее дополнение к диете, богатой рыбой и морепродуктами.
Шаг 3
Увеличьте количество фруктов и овощей, которые вы едите. Согласно MedLine Plus, вы должны ориентироваться на минимум пять порций в день, но еще лучше. Зеленые листовые овощи особенно важны, потому что они имеют высокое содержание клетчатки, что может помочь снизить уровень холестерина.
Шаг 4
Выбирайте продукты с низким содержанием калорий. Избегайте высоко обработанных блюд и фаст-фудов. Мало того, что эти варианты с высоким содержанием калорий и жира, но они также могут быть низкими в питательных веществах, таких как витамины и минералы, необходимые для защиты вашего сердца. Если у вас избыточный вес, вырезать несколько сотен калорий из вашего рациона каждый день может помочь вам сбросить вес и уменьшить ваши шансы на развитие болезни сердца.
Шаг 5
Ешьте больше цельного зерна. Согласно MayoClinic.com, цельные зерна могут помочь регулировать кровяное давление и улучшить здоровье вашего сердца. Цельные зерна также содержат много волокон. Хороший выбор для цельного зерна включает целую пшеницу, коричневый рис, молотый льняное семя, овсянку и гречку.
