Когда кардио на вашем плане тренировки, действительно не имеет значения, выполняете ли вы эту тренировку утром или вечером - по крайней мере, с точки зрения долговременной работы. Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, сообщает, что влияние времени суток на аэробные показатели незначительно.
Однако время дня имеет значение для силы, гибкости и силовой тренировки. Позже в тот же день температура вашего тела будет более теплой, и вы почувствуете, что упражнения легче, особенно когда они состоят из действительно жестких лифтов на полу тренажерного зала.
Итак, что делает некоторых людей почти религиозными в отношении их утренних процедур? Многие из них связаны с предпочтением, но они также могут быть более склонны придерживаться плана упражнений. Если утром вы делаете свое сердечно, вы, скорее всего, сделаете это, прежде чем день станет лучше вас.
Преимущества утренней рутины
Причина №1, по которой многие люди работают утром, - это гарантировать, что это произойдет. Рабочий день, который задерживается, соблазнительно приглашает на счастливый час, после занятий в школе или простой потери мотивации, с меньшей вероятностью мешает вашей программе сжигания калорий. Утром утром вы также сможете больше придерживаться фитнеса.
Если вы привыкли просыпаться утром и получать свои 30 минут кардио, вы также можете чувствовать себя более удовлетворенными. Многие люди чувствуют себя омоложенными после оживленной прогулки или плавания на коленях и готовы поразить свой день.
Утренняя кардио также имеет свои преимущества, если вы тренируетесь для определенного события, такого как 5K или бег грязи. Эти события, как правило, имеют ранний старт. Когда вы тренируетесь по утрам, вы заправляете свое тело, чтобы быть готовым к выступлению в такое же время, чтобы вы были более готовы к гонке.
Утром у вас также нет еды, которая мешает тренировкам. Вечерний кардио, который происходит после обеда буррито или обеда из гастрономической пасты, может быть испорчен повторениями этих восхитительных блюд. Утренняя пища для предварительной тренировки обычно состоит из относительно мягких, высокоуглеводных продуктов, таких как банан или простой поджаренный бублик. Вы выиграете от энергии пищи без каких-либо потенциально оскорбительных последствий для пищеварения.
Вечерние упражнения
Если вы нанесете слишком много времени, чтобы добраться до спортзала, не отчаивайтесь. Вечерний кардио все еще сжигает калории и может просто чувствовать себя легче. Ваше сердце и мышцы уже теплее и более подготовлены к упражнениям, чем утром. Это означает, что вы тратите меньше времени (но не на время), а затем получаете меньший риск получения травмы.
Ночное время обеспечивает более высокую производительность. Фото: FOTOKITA / iStock / GettyImages Если вы были осторожны, чтобы хорошо поесть в течение дня и не принимали чрезмерно жирный или пряный обед или закуски перед тренировкой, вы также лучше питаетесь кардио в вечернее время.
Ученые когда-то думали, что вечерняя кардио удерживает вас всю ночь - но 2014 research00045-8 / abstract), опубликованной Национальным институтом сна, показала, что это было неправдой. Упражнение в любое время дня улучшает качество сна в соответствии с более чем 1000 респондентами в исследовании Фонда.
Если у вас есть сеанс кардио-тренировки с интенсивной интенсивностью, вы можете даже лучше сохранить его до следующего дня. Интенсивная тренировка с интенсивной интенсивностью включает чередующиеся приступы очень интенсивной работы, выполняемые при 90% или более максимальной частоты сердечных сокращений с короткими приступами отдыха. Поскольку ваше тело нагревается и лучше подпитывается, вы, скорее всего, получите больше от этой сессии, если это будет выполнено вечером.
