Продукты с увеличенным весом могут впечатлить своими обещаниями больших мышц и мясистого тела бодибилдинга. Но эти добавки, как правило, пустая трата денег; вы можете получить весь белок и калории, необходимые для увеличения веса, от еды в основном целых продуктов.
Подростковый подросток, которому было сказано, что он должен набрать вес, чтобы улучшить свое здоровье, должен принять любое дополнение, рекомендованное его доктором. Но, если вы хотите наращивать мышечную массу, чтобы улучшить спортивные результаты или просто чувствовать себя лучше о себе, приложить усилия в тренажерном зале и естественным образом использовать калории, чтобы построить лучшее тело, которое вы можете.
Основы получения веса для подростков
Подростки, как и все, набирают вес, когда потребляют больше калорий, чем ежедневно сжигают. У вас может быть высокий метаболизм и / или активный спортивный график занятий, который держит вас стройными, или вы можете развиваться позже, чем другие дети в своем классе. Девушки поражают половое созревание около 12 лет и парней в возрасте 14 лет. До этого времени вы не достигаете более полной высоты и развития мышц. Некоторые люди не достигают полного роста в течение трех или четырех лет после начала полового созревания, а другие - «поздние блаумеры», и им просто нужно подождать немного дольше, чтобы заполнить. Добавки для увеличения веса не помогут вам быстрее достичь половой зрелости и не будут дополнять тренировку по весу, чтобы добавить мышцы, если ваше тело не готово к этому.
Чтобы получить здоровую мышечную массу, вам нужно всего 250 - 500 лишних калорий в день, что позволяет наносить около 1/2 до 1 фунта в неделю. Вы можете легко получить это количество калорий из цельной пищи. Например, добавьте 100 калорий при каждом приеме пищи - скажем, яйцо за завтраком, стакан молока с обедом и еще 1/2 чашки коричневого риса с ужином - и вы уже увеличили ежедневное потребление на 300 калорий.
Обучение весу для увеличения веса
Подъемные веса могут помочь вам увеличить мышечную массу, чтобы поддерживать спортивные результаты и добиваться более здорового, изысканного вида. Если ваш врач дает вам ОК для тренировки веса, выполните по крайней мере две тренировки в неделю, которые касаются всех основных групп мышц. Пройдите четыре-восемь повторений каждого упражнения и рассчитайте до шести наборов.
Пост-тренировка - это естественное время для достижения дополнения, но многие белковые коктейли и напитки для восстановления содержат добавки, дополнительный сахар и избыточный белок. Вам нужно около 20 граммов белка, чтобы помочь вам восстановить мышечную ткань и восстановить ее, чтобы вы были свежими для своей следующей тренировки, но многие добавки для увеличения веса содержат 40 граммов или более на порцию. Придерживайтесь естественного дополнения после тренировки, такого как коктейль с сывороточным белком, фруктами и йогуртом; сэндвич с индейкой с салатом и помидором на хлеб из цельного зерна; или греческий йогурт, смешанный с гранолой и сушеными фруктами.
Проблемы с калориями из всей пищи
Если у вас есть небольшой аппетит, или ваше расписание не разрешает регулярные закуски целой пищи, поговорите со своим врачом или диетологом о включении мгновенного напитка для завтрака или напитка с заменителем питательной пищи в качестве случайной закуски. Если вы идете на что-то предварительно упакованное, найдите тот, у которого низкий уровень сахара, умеренный источник белка и хороший источник нескольких витаминов и минералов. Избегайте расфасованных напитков, продаваемых для грузоподъемников и культуристов. Они могут содержать химические вещества и соединения, которые вам не подходят, и они не будут предлагать никаких дополнительных преимуществ.
Прежде чем принимать какой-либо предварительно упакованный напиток, дойдите до всех доступных вариантов питания. Позаботьтесь о том, чтобы утром выпить смузи со свежими фруктами и молоком, чтобы выпить в течение дня или смешать цельное молоко с высушенным молочным порошком и упаковать его, например. Другие быстрые и легкие закуски с добавлением веса включают орехи, смесь тростника, семена или даже дату и ореховые батончики. Упакуйте их в сумку в рюкзаке или спортивной сумке, когда вы в пути.
Реалистичные ожидания веса тела
Некоторые типы тела не предназначены для переноса большого количества мышц. Если вы естественно худой и долговязый, никакая прибавка в весе не превратит вас в полузащитника. Кроме того, если вы еще не достигли половой зрелости, дополнение к увеличению веса не приведет к увеличению мышц. Тяжелая тренировка может улучшить внешний вид мышц и силы молодого подростка, но не их размер, пока не появится достаточное количество гормонов.
Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать ваше тело самым здоровым, каким может быть, что может включать в себя прибавление веса, используя целые продукты и лишний белок. Также сосредоточьтесь на гидратации, адекватном сне и соответствующем упражнении.
