Дополнительный жир вокруг живота может быть упрямым и трудно пролить. Однако, имея правильную диету и упражнения, вы можете потерять ее правильно и получить шесть пакетов, которые вы всегда хотели. Так как вы не можете выбрать, куда пролить жир, сосредоточьтесь на сокращении калорий и добавлении упражнений, чтобы сжигать жир по всему телу. В конце концов, вы потеряете жир вокруг своего живота. И, сосредоточившись на упражнениях ab, у вас будет шесть пачек, чтобы показать, как только ваш упрямый жир живота исчезнет.
Шаг 1
Сократите потребление калорий на 500 калорий каждый день. Чтобы потерять один-два фунта в неделю, вам необходимо уменьшить свою диету на 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день. Придерживайтесь мяса, овощей и фруктов. Пропустите сладкие напитки, десерты и жареную пищу.
Шаг 2
Добавьте cardio в свою еженедельную рутину. Выполните от 150 до 300 минут умеренной сердечной деятельности каждую неделю. Включите велосипед, плавание, бег, танцы, гребля или любую деятельность, которая заставит вас двигаться.
Шаг 3
Делайте стоящий велосипед. Встаньте, собирая ноги. Поднимите левое исцеление от пола. Согните колени немного. Затяните свой абс. Поднимите левое колено в правый локоть. В то же время приложите правый локоть к левому колену. Верните колено назад и правый локоть обратно в исходное положение. Повторите 20 раз с каждой стороны.
Шаг 4
Заполните доску. Ложитесь на коврик на живот. Положите руки на пол прямо под вашими плечами. Поднимите свое тело на носки и руки. Затяните свой абс. Держите свое тело в прямой линии. Удерживайте 30 секунд.
Шаг 5
Выполнять стабильные шариковые наконечники. Ложитесь на живот на шаре стабильности руками и ногами на полу. Пройдите вперед своими руками, пока ваши колени не окажутся на вершине мяча. Держи руки прямо. Затяните свой абс. Согните колени и принесите их в грудь, когда вы катите мяч вперед. Выпрямите ноги и сверните мяч назад. Повторите 10 раз.
Советы
- Разогрейте, пройдя пешком или бегом на 10 минут до выполнения упражнений ab. Цель для трех наборов каждого упражнения ab по крайней мере три раза в неделю.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом программы по снижению веса.
