Судороги ног от бега обычно вызваны чрезмерным употреблением, мышечным напряжением или обезвоживанием. Запуск слишком слишком быстро и без достаточной подготовки или разогрева может быстро привести к спазму бедра и телячьей кожи. Хотя большинство судорог не являются серьезными, они могут способствовать падению и другим несчастным случаям, что потенциально может привести к серьезным травмам. Частые судороги, которые не реагируют на домашние методы лечения или профилактики или которые мешают мобильности, требуют медицинской помощи.
Шаг 1
Остановитесь и перейдите в место, где вы можете спокойно отдохнуть и растянуться. Идите домой, если вы на улице, или сядьте, если вы бежите на беговой дорожке в помещении.
Шаг 2
Выпрямите пораженную ногу перед собой и потяните пальцы вверх к колену. Это помогает облегчить судороги теленка, наиболее распространенное место для судорог у спортсменов.
Шаг 3
Массаж мышцы судороги ноги с мягким давлением, чтобы расслабиться и ускорить восстановление от судороги. Если вы заметили повышенную боль, немедленно прекратите массаж.
Шаг 4
Нанесите холодный компресс непосредственно на пораженную мышцу, чтобы уменьшить кровоток, предотвратить кровоподтеки и дополнительные повреждения и расслабить мышцы. Оставьте холодный компресс на 15-20 минут и повторяйте каждый час, пока судороги не исчезнут. Не наносите лед на обнаженную кожу; это может привести к повреждению кожи.
Шаг 5
Успокойте судороги мышц ног с горячим душем или ванной, как только первичная судорога прошла. Позвольте душевой воде бегать против пораженных мышц или впитать в очень теплую ванну в течение 15 минут. Полезен также нагревательный элемент.
Шаг 6
Пейте много воды до, во время и после тренировки и используйте раствор регидратации, если вы чрезмерно потоотделены или считаете, что судороги ног могут быть вызваны обезвоживанием.
Шаг 7
Возьмите нестероидные противовоспалительные препараты, такие как напроксен или ибупрофен, если затяжная болезненность мышц остается после того, как судорога спадает. Если внебиржевые лекарства недостаточно сильны, чтобы контролировать вашу боль, проконсультируйтесь с вашим врачом. Тяжелая боль может указывать на травму мышц, требующую профессионального лечения.
Шаг 8
Поставьте пострадавшие мышцы, пока не исчезнет всякая боль. Это может занять несколько дней. Тем временем вы можете продолжать работать с другими группами мышц. Вернитесь к запуску только после завершения восстановления.
Вещи, которые вам понадобятся
- Холодный компресс
- Нестероидные противовоспалительные препараты
Советы
- Профилактические упражнения, такие как тренировка на выносливость или пленомия в те дни, когда вы не бежите - это увеличивает ваше состояние и помогает предотвратить возникновение нервно-мышечной усталости, которая может вызвать мышечные судороги.
Предупреждения
- Спазмы могут быть симптомом более серьезного состояния, такого как диабет или заболевание щитовидной железы. Проконсультируйтесь со своим врачом, если ваши судороги пролонгированы или последовательны после каждого прогона.
