По словам Эндрю Гейла, профессионального игрока по крикету, играющего в крикет-клуб округа Йоркшир, для крикета требуется исключительная координация рук и глаз и исключительная пригодность. В то время как профессиональные крикетеры обладают определенными физическими характеристиками, которые помогают им преуспеть, каждый бэтсмен может максимизировать свои врожденные способности. Специфика вашего обучения - ключ, говорит Дэвид Хинчклифф на веб-сайте PitchVision.com.
Мощность
Крикет - это спортивный вид спорта, определяемый короткими всплесками высокой энергии и относительно длинными интервалами отдыха. Согласно сайту Fitness4Cricket.com, «это приложение скорости, которое переводит силу в силу». Авторы Fitness4Cricket.com рекомендуют следующие упражнения для развития силы: спринт, носящий взвешенный жилет или тянущий сани, баллистические упражнения, предназначенные для быстрого, мощного движения и олимпийских лифтов, таких как тяги, чистый и рывок и рывок , Хинклифф предполагает, что для оптимальной тренировки выполняйте плитметрические упражнения на крикету, такие как падение поля в межсезонье. Чтобы выполнить упражнение по удалению полетов, поместите сверчок на расстояние от 60 до 80 футов и встаньте на стул. Попросите партнера за вашим креслом. Бросьте со своего стула и спрыгните к мячу, как можно быстрее выбросив мяч вашему партнеру. Выполните три набора из 10 повторений этой тренировки, покоившись в течение трех минут между сетами.
Стабильность сердечника
Согласно PitchVision.com, стабильность ядра имеет решающее значение для игроков в крикет, потому что это улучшает баланс и координацию, позволяет вам сильнее ударить по мячу и уменьшить вероятность получения травмы. Следующие упражнения улучшат вашу основную стабильность: передний мост, задний мост и обороты туловища на шаре стабильности. Чтобы выполнить передний мост, лечь лицом вниз и поддержать свое тело, используя ваши предплечья и пальцы ног. Удостоверьтесь, что ваши лодыжки, бедра и плечи находятся в выравнивании, затем сжимайте мышцы живота. Удерживайте передний мост на 60 секунд и повторите три раза. Чтобы выполнить задний мост, лечь лицом вверх, согнув колени, а ноги плоские на полу. Контактируйте с моими ягодичными мышцами и поднимите бедра, чтобы они выровнялись с вашими плечами и коленями. Выполните три набора из 10 повторений, оставив 60 секунд между наборами. Для выполнения оборотов туловища лежите на плечах, поддерживаемых на шаре стабильности. Держите колени согнутыми, а ноги - на полу. Поднимите свои бедра так, чтобы они соответствовали вашим плечам и коленям, а затем держите лекарственный бал прямо над плечами. Держа бедра в положении и руки прямо, поверните туловище и сверните на плечо, затем повторите в другом направлении. Выполните три набора из 10 повторений, оставив 60 секунд между наборами.
Скорость и ловкость
В крикете недостаточно быть быстрым бегуном. В качестве теста ваша способность ускорять, замедлять и выполнять быстрые движения по всем направлениям имеет решающее значение для вашего успеха, и ваша способность двигаться быстро должна сочетаться с вашей способностью двигаться ловко. PitchVision.com предлагает следующие упражнения для улучшения вашей скорости и маневренности: обратный зигзаг поворачивается и бегает вперед и перелетает. Чтобы выполнить обратный зигзаг повернуть и запустить упражнение, поместите три маркера в зигзагообразный узор, примерно на 10-15 футов друг от друга, и четвертый маркер, расположенный примерно в 50 футах от него. Перемешайтесь назад по зигзагообразному рисунку, прежде чем поворачиваться на третьем маркере и спринте, направляйтесь к четвертому маркеру. Повторите это упражнение пять раз, выполняя 90-секундный перерыв между повторениями. Чтобы выполнить упражнение в прямом прыжке, поместите лестницу на ровную поверхность и прыгайте вперед на одной ноге, прыгая только один раз между ступеньками лестницы. Переключайте ноги каждые три прыжка и продолжайте эту последовательность, пока не закончите лестничные ступени, над которыми нужно прыгать. Повторите это упражнение пять раз, оставив 60 секунд между повторениями.
