Хороший список продуктов с низким содержанием калорий важен, если вы хотите похудеть или просто поесть более здорово. Этот список состоит из целых вариантов продуктов, которые легко подготовить и получить круглый год у местного бакалейщика.
Белая рыба
Белая рыба включает в себя большое количество рыбы с белой плотью, такой как тилапия, треска, подошва и сельдь. Если приготовлено жареное или запеченное без добавленного жира, порция белой рыбы на 3,5 унции составляет всего 110 калорий. Мало того, что у белых рыб мало калорий, но вы также получаете добавленный белок, необходимый для насыщения.
Жирный йогурт
В 4-унции или небольшом контейнере йогурта содержится около 40 калорий. Исследование потери веса, проведенное профессором Тремблей из Университета Лаваль, показало, что женщины, потреблявшие меньше рекомендуемого приема кальция, имели более высокий жир тела, большие талии и более высокий уровень холестерина.
Сыр с низким содержанием жиров
Творог с низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием белка. Одна порция 4 унций жирного творога содержит 80 калорий, 0 г жира и 6 г белка. Некоторые из маломощных и жировых разновидностей добавили сахара и соль, чтобы восполнить недостаток вкуса.
Брокколи
Паром? чашка порции брокколи имеет только 33 калории. Брокколи также считается чудо-пищей из-за его антиоксидантных витаминов и борьбы с раком, содержащих серу, ингредиент, известный как глюкозинат.
Брюссельская капуста
Брюссельская капуста содержит 142 процента рекомендуемого RDA витамина С. Небольшая порция брюссельской капусты на 4 унции без добавления жира составляет всего 40 калорий. Кулинарный метод рассады брюсселя - кипящий, пропаривающий и соус.
Чечевица
Одна порция чечевицы на 4 унции составляет около 70 калорий. Чечевица содержит высокие уровни белков, диетических волокон, фолиевой кислоты и витамина B1. Чечевица является одним из лучших растительных источников железа и имеет множество цветов. Чечевица может быть приготовлена на плите или в медленной плите и требует короткого времени приготовления.
морковь
Одна чашка моркови содержит всего 52 калории. Сладкий вкус и хрустящий вкус моркови делают их идеальной закуской. Морковь предлагает более 50 процентов рекомендуемого ежедневного потребления витамина A и доступны круглый год. Морковь восхитительно едят сырыми или приготовленными и легко пользуются всей семьей.
Старая модная овсянка
Старомодный овес содержит всего 110 калорий и лучший выбор для завтрака. Овсянка содержит водорастворимые волокна, которые помогают снизить общий холестерин. Старомодная овсянка не содержит натрия и холестерина и имеет очень низкий уровень жира.
Яйца белые
Один яичный белок содержит только 17 калорий. Яйца являются идеальным источником белка, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты, согласно журналу «Здоровье». Белок в яйцах также уменьшает голод и помогает людям потреблять меньше калорий в течение дня.
Куриная грудка
В 3 унции порция куриной грудки без кожи содержит только 138 калорий, 3 грамма жира и 27 г белка. Лучший способ съесть куриную грудку - запекать, жарить или жарить на гриле без кожи. Куриную грудку можно легко добавить в салаты для добавления белка и вкуса.
