Взгляд скакалки может вернуть воспоминания о ваших школьных днях, когда прыжки и пропуски - это то, что происходило естественно и без усилий. Это тяжелее для большинства взрослых, чем для детей, но этот вызов делает его очень эффективной кардиоваскулярной тренировкой.
Прыгающая веревка улучшает физическую форму, сжигает много калорий и имеет другие преимущества, которые могут заставить вас хотеть придать популярной детской активности другой путь. Вот 5 причин добавить прыжок в кардио-рутину.
1. Прыгающая веревка сжигает калории
Почти каждый хочет быть более скудным, и это большая причина, по которой люди регулярно делают сердечно. Количество калорий, которые вы сжигаете, делает определенную деятельность, если вы хотите сбросить жир.
Прыгающая веревка не разочарует. Согласно публикациям Медицинской школы Гарварда, 125-фунтовый человек может сжечь 300 калорий скачущей веревки в течение 30 минут. Более тяжелый человек сжигает больше калорий - около 372 для человека весом 155 фунтов и 444 для тех, кто весит 185 фунтов.
Jump roping сжигает столько калорий за 30 минут, как бег со скоростью 6 миль в час, плавающие круги в энергичном темпе и езда на велосипеде со скоростью 14-15,9 миль в час. Сочетание регулярных прыжков с здоровой диетой - отличный способ сохранить свой вес или похудеть.
2. Улучшает сердечно-сосудистую систему
Когда вы занимаетесь физическими упражнениями и другими напряженными действиями, ваше сердце и легкие должны работать больше, чем обычно. Ваше сердце накачивает свежую насыщенную кислородом кровь в мышцы, чтобы активировать энергию, и ваши легкие расширяются, чтобы нарисовать этот кислород. Выполнение напряженных действий, таких как прыгающая веревка, вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой, благодаря которой она адаптируется и укрепляется.
Если вы в последнее время пытались прыгать с веревкой, вы знаете, насколько это сложно. Через пару минут вы, вероятно, сломали пот, и ему было трудно дышать и говорить. Это хороший признак того, что вы получаете эффективную сердечно-сосудистую тренировку.
Вы можете носить монитор сердечного ритма, чтобы измерить, достаточно ли работаете. Хорошей целью является нацеленность на 50-85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Вы можете оценить максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст от 220.
3. Очень универсальный
Вам не нужно много оборудования - просто веревка - и вы можете сделать это практически в любом месте. Пока вы можете прыгать, вы можете прыгать с веревкой. Для тех, кто менее подготовлен, более медленная скорость прыжка будет еще проще, но все же обретет результаты. Те, у кого лучший уровень пригодности, могут быстро прыгать для более сложной тренировки или даже делать двойные нижние или тройные нижние для экстремальной проблемы.
Jump roping можно включить в тренировку с интенсивной интенсивностью. Этот тип обучения лучше подходит для сжигания жира и повышения сердечно-сосудистой системы - и за меньшее время, чем стационарное кардио.
Чтобы сделать прыгающие интервалы веревки, энергично прыгайте в течение одной минуты, затем восстанавливайте их медленнее, в течение одной минуты и повторяйте интервалы в течение 20 минут. Вы также можете использовать интервалы прыжка в круговую тренировку, в которой вы делаете разную массу тела и упражнения по свободному весу, в которых работают приступы прыжков.
4. Он строит мышечную выносливость
Повторяющееся действие прыжков и поворота веревки создает мышечную выносливость - способность ваших мышц многократно оказывать силу против сопротивления. Мышечная выносливость помогает с легкостью выполнять повседневные задачи, такие как лазание по лестнице и сгребание листьев. Это также помогает вам лучше справляться со спортом и предотвращает мышечные травмы из-за усталости.
5. Прыгающий прыжок укрепляет кости
Любая деятельность, которая оказывает стресс и воздействие на ваши кости, помогает укрепить их. Нагрузка, размещенная на костях, заставляет их приспосабливаться, становиться сильнее и плотнее. Это уменьшает риск переломов и связанных с возрастом заболеваний, таких как остеопороз.
В исследовании, опубликованном в журнале Bone в октябре 2015 года, остеопенические мужчины, которые тренировались несколько раз в неделю, отмечали заметное увеличение минеральной плотности костей по всему телу. Остеопения - это состояние, при котором плотность костной ткани ниже, чем обычно, но не настолько низкая, чтобы классифицироваться как остеопороз.
Еще одно исследование, проведенное исследователями Университета Миссури-Колумбия, подтвердило, что проведение весовых мероприятий, таких как скачкообразная ротация несколько раз в неделю, снижает риск остеопении.
Несколько соображений
Jump roping - отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, но она не подходит для всех. Если у вас есть совместные проблемы, воздействие может быть слишком большим и может усугубить боль и воспаление. Если у вас есть много веса, чтобы проиграть, прыгающая веревка - не лучшее упражнение для начала из-за удара.
Когда вы прыгаете, старайтесь делать это на мягкой поверхности или носите вспомогательную обувь. Приземляйтесь слегка на шариках ваших ног с согнутыми коленями и пружиной, чтобы уменьшить влияние на колени и лодыжки.
